¿Cuántas horas debería dormir normalmente una persona de 70 años?

Dormir de 5,5 a 7 horas diarias.

La gente debe acostarse antes de las 12 de la noche todas las noches, y el tiempo de sueño nocturno debe ser de 7 horas, o incluso 5,5 horas es suficiente. Los datos publicados por la Asociación de Alzheimer muestran que las personas mayores que limitan su sueño a menos de 7 horas por noche pueden retrasar el envejecimiento cerebral en 2 años. Un sueño prolongado de más de 7 horas o un sueño insuficiente pueden provocar una falta de concentración, incluso la enfermedad de Alzheimer, y aumentar el riesgo de muerte prematura.

Las personas mayores que tienen mala calidad de sueño nocturno deben desarrollar el hábito de tomarse una pausa para el almuerzo, que no debe exceder de 1 hora. De lo contrario, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá aún más, provocando una reducción relativa del flujo sanguíneo en el cerebro y ralentizando el metabolismo en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar malestar general e incluso somnolencia después de despertarse.

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Tabúes de sueño para personas mayores

1. Evita comer en exceso o cenas grasosas. La función digestiva de las personas mayores es débil. Si la cena o los refrigerios nocturnos son demasiado abundantes o grasosos, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará insomnio. Zhuang Ping sugirió que las personas mayores deberían comer sólo un 70% de su capacidad en la cena, principalmente frutas, verduras y carbohidratos, y comer menos carne y otros alimentos no digeribles. Además, las personas mayores deben intentar no comer una hora antes de acostarse.

2. Evite beber té fuerte antes de acostarse. Beber té es un hábito de muchas personas mayores. El té contiene cafeína, que tiene un efecto refrescante. Sin embargo, beber té fuerte antes de acostarse puede excitarlo demasiado y dificultar conciliar el sueño.

3. Evita usar el cerebro o excitarte antes de acostarte. Si las personas mayores piensan demasiado antes de acostarse y el cerebro está excitado, será difícil conciliar el sueño. Es mejor no jugar al ajedrez ni pensar en cosas importantes 1 hora antes de acostarse. Los cambios de humor también pueden causar fácilmente excitación o desorden en el centro nervioso. Por lo tanto, es posible que las personas mayores deseen escuchar música ligera por la noche para relajar el cerebro y calmar la mente.

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