? Gestione el tiempo de trabajo de forma inteligente y reduzca el estrés laboral
1. Mañanas diferentes
¿Qué sueles hacer cada día antes de ir a trabajar?
Un estudio descubrió que el estrés laboral suele estar relacionado con lo primero que haces por la mañana. Si te levantas temprano por la mañana a menudo, te quejas del trabajo con tu familia durante la cena o tienes conflictos con otras personas cuando tienes prisa, me temo que tu índice de estrés laboral ha saltado a otro nivel.
Los expertos recomiendan regalarse una mañana diferente, hacer estiramientos, meditar o respirar profundamente unas cuantas veces durante el trayecto. Cuando vayas a trabajar con la mente tranquila, tendrás más paciencia para afrontar las cosas.
2. No te quedes en el vacío.
El trabajo intenso y estresante puede generar fácilmente sentimientos de aislamiento e impotencia. Los psicólogos destacan que si te quedas solo en un entorno de trabajo como una habitación estéril durante mucho tiempo, el estrés de no poder encontrar una salida irá devorando tu salud poco a poco. La doctora Mai Siqing recomienda que al conversar con colegas durante el almuerzo o después del trabajo, "hablemos de las frustraciones de manera muy específica" para identificar los problemas y los factores estresantes antes de intentar resolverlos. Si es necesario, puede decirle a su supervisor que el estrés que está experimentando está afectando su moral y su rendimiento laboral.
3. Ambiente de trabajo.
¿Mirar alrededor de tu asiento te hace sentir mejor o peor? Un buen ambiente de trabajo es una de las fuentes de vitalidad, que no sólo reduce el estrés sino que también contribuye a la salud.
¿Qué puedes hacer?
1. Limpia el escritorio
Limpia las montañas de documentos en tu escritorio. La información que debe archivarse se volverá a colocar rápidamente en su lugar y la oficina desordenada se aclarará. un corazón desordenado.
b. Ajustar el asiento
Algunas personas irrumpirán en el lugar de trabajo de vez en cuando, añadiendo presión innecesaria. Puedes girar la mesa para mirar hacia la entrada o colgar un espejo en la pared frente a la mesa para que puedas ver claramente quién viene hacia ti.
O coloca la mesa contra la pared para estabilizar tu estado de ánimo.
c. Busque luz natural
Las luces fluorescentes en realidad no son buenas para trabajar. La mejor iluminación para el cuerpo humano es la luz natural, pero la luz natural interior no puede proporcionar suficiente iluminación. También puedes instalar tú mismo una lámpara de escritorio con bombilla, que es similar a la luz natural y es buena para la vista o el estado de ánimo.
4. Toma una siesta
Las investigaciones han demostrado que la siesta puede relajar y reducir el estrés. Los expertos han descubierto que muchos jefes incluso diseñan un espacio para la siesta para sus empleados. Sugiere que una siesta de 15 a 30 minutos (no más de 30 minutos, de lo contrario caerás en un período de sueño profundo y te sentirás más cansado al despertar) te ayudará a desempeñarte mejor en el trabajo por la tarde.
5. ¿Te atreves a tomarte unas vacaciones?
Algunas personas no se atreven a tomarse unas vacaciones por miedo a que el trabajo no esté terminado y quieren impresionar a su jefe con mejor rendimiento. De hecho, las vacaciones son un buen momento para aliviar el estrés y potenciar la creatividad. Valorar el derecho a tomarse un tiempo libre y mejorar las relaciones familiares que durante mucho tiempo se han descuidado. Cuando vuelvas de vacaciones estarás lleno de energía.