¿Cuál es la puntuación estándar de 400 metros para estudiantes de secundaria?
Primer grado: El estándar para excelentes resultados para los niños es de 1 minuto y 10 segundos, y para las niñas es de 1 minuto y 25 segundos.
Dos años en la escuela secundaria: el estándar para obtener excelentes resultados para los niños es 1 punto y para las niñas es 1 minuto y 15 segundos.
Tercer grado: El estándar para que los niños logren excelentes resultados es de 55 segundos, y el estándar para que las niñas logren excelentes resultados es de 1 y 10 segundos.
Los 400 metros están reconocidos como la prueba más difícil en los deportes de atletismo, se sitúa entre el sprint y la carrera de media distancia. Es la prueba con mayor exigencia física para los deportistas. Especialmente el sprint final de 100 metros es el trabajo de máxima intensidad de los órganos motores y órganos internos del cuerpo humano bajo la condición de una gran cantidad de hipoxia, y es un ejercicio de extrema intensidad.
Habilidades de carrera de 400 metros
La carrera de 400 metros no se trata de correr a toda velocidad, sino de una distribución razonable de tu forma física. Generalmente, empiezas a correr a toda velocidad después de pasar la última curva. La línea recta es el mejor reflejo de tu capacidad para mantener la velocidad de giro.
En primer lugar, debes distribuir tu energía física de manera razonable, dividir los estándares para cada etapa y qué velocidad debo usar en cada etapa. Sólo entonces podrás completar razonablemente 400 metros.
Corre hasta la primera curva a toda velocidad, reduce ligeramente la velocidad en las curvas (es fácil que te hagan falta si vas a toda velocidad), corre con un 95% de potencia en la primera recta, camina con un centro de gravedad alto y aumente ligeramente después de salir de la curva. La cadencia y la longitud de la zancada pueden aumentar la velocidad sin desperdiciar energía.
En la segunda esquina, entra en la esquina para aumentar la velocidad. A mitad de la curva, corre a toda velocidad hasta que comience el sprint. En los momentos más difíciles, sigue dando zancadas largas y baja ligeramente tu centro de gravedad. Después de salir de la curva, puedes acelerar temprano. Si estás débil, puedes acelerar tarde y salir de la curva 90 grados. El centro de gravedad está inclinado hacia adentro en su conjunto, el ancho interior del brazo oscilante es pequeño y el ancho exterior es grande, y comienzas a correr a lo largo de la línea tangente.