Vídeos de 66 ejercicios médicos de rejuvenecimiento
Vídeos de 66 ejercicios médicos de rejuvenecimiento
Precauciones para el cuidado de la salud en otoño
1. No tener el estómago vacío al hacer ejercicio por la mañana
Algunas personas están acostumbradas a levantarse primero en la mañana. Hacer ejercicio y luego desayunar después del ejercicio no es bueno para la salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia. Es más grave en personas mayores. Entonces, ¿deberías beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarte y antes de hacer ejercicio? ¿Una estera? , permitir que el cuerpo obtenga algo de energía inicial será más beneficioso para la salud.
2. Calienta y previene tensiones
Para cualquier tipo de ejercicio son necesarias actividades de calentamiento. En otoño las temperaturas bajan y suele llover continuamente. En este entorno, el cuerpo hace que los vasos sanguíneos se contraigan y la movilidad de las articulaciones se debilite. Si no está completamente preparado antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y en los músculos, lo que afectará gravemente la vida diaria, y el ejercicio se convertirá en una lesión. Los expertos te recuerdan que debes estar completamente preparado antes de cada ejercicio. La extensión y el contenido pueden variar de persona a persona. Generalmente, es mejor un calor suave. El alcance y la intensidad del ejercicio deben ser adecuados y no se obligue a realizar movimientos difíciles.
3. Haz ejercicio de forma moderada para prevenir lesiones.
El ejercicio, al igual que comer y dormir, es moderado. El otoño es cuando la esencia del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, por lo que la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y la cantidad de ejercicio debe aumentarse de pequeño a grande, paso a paso. No sudes mucho para evitar la pérdida de energía yang debido a la sudoración excesiva. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún no se siente bien después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser excesivo y deberá reducirlo la próxima vez. El ejercicio debe ser fácil, suave y de baja intensidad, como trotar, caminar, escalar montañas, Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, etc. y hacerlo de manera oportuna y adecuada. Esto no sólo evitará que pierdas energía debido a la sudoración excesiva, sino que también estirará tus músculos y mejorará tu forma física.
4. No te muevas cuando estés lleno.
¿La gente moderna tiene pocos hábitos de vida? ¿Trabajar al amanecer y descansar al atardecer? Sí, duermo hasta tarde por la noche y tengo mucho trabajo por la mañana. Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas deciden hacerlo después de la cena. Es bueno seguir haciendo ejercicio, pero hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, incluso salir a caminar, no es saludable. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso de digestión se bloqueará y el tracto gastrointestinal se enfermará fácilmente. Por tanto, es mejor hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas.
5. Prevenir la sequedad otoñal y reponer agua a tiempo
Desde el verano húmedo y caluroso hasta el otoño, el clima se seca de repente, y algo de sequedad y calor se acumula fácilmente en él. el cuerpo humano. Además, la humedad del aire disminuye en otoño, lo que puede provocar fácilmente síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, hemorragia nasal y heces secas. , sumado a la pérdida de agua durante el ejercicio, agravará la deshidratación del cuerpo. Además, la incidencia de infarto de miocardio aumentará significativamente en otoño. La presión arterial de los pacientes hipertensos en otoño suele ser 20 mmHg más alta que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes del ejercicio matutino para diluir la sangre. Elija artículos relajantes cuando haga ejercicio para evitar accidentes.
Asegúrate de prestar atención a la hidratación cuando hagas ejercicio. En tu dieta diaria debes consumir alimentos más nutritivos e hidratantes como peras, manzanas, miel, hongos, semillas de sésamo y verduras frescas para mejorar tu capacidad de resistir la sequedad otoñal. Beba más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor de garganta. Además, ¿necesitas adaptarte? ¿Tienes sueño en primavera y estás cansado en otoño? Respuesta fisiológica, asegurar un sueño adecuado y pasar el otoño de forma saludable.
6. Hipertensión arterial.
La escalada de montañas puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo sanguíneo cerebral.
A medida que la altitud aumenta lentamente, el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera continúa aumentando. A medida que disminuye la presión del aire, también puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reducir el azúcar en sangre y aumentar. Número de hemoglobina y glóbulos rojos en pacientes con anemia.
Sin embargo, el montañismo es un deporte que consume mucho oxígeno. Las personas que no hacen ejercicio suelen ir de excursión de repente, lo que provoca un aumento repentino de la actividad y un aumento repentino de la carga corporal, lo que fácilmente puede provocar enfermedades cardiopulmonares. Las personas con presión arterial alta también deben hacer todo lo posible para evitar resbalones.
7. No corras por la carretera por la mañana.
Correr por la avenida Linyin en otoño y respirar aire fresco son beneficiosos para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más carreteras concurridas y muchas personas corren por las carreteras para hacer ejercicio y evitar problemas. De hecho, esto es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo es fácil de volar y contaminar el aire. Correr por la carretera aumenta la capacidad pulmonar e inhala más polvo y gases nocivos que emiten los coches. Aumentando invisiblemente el daño al cuerpo. Por lo tanto, es mejor elegir lugares tranquilos y limpios, como parques, para correr y hacer ejercicio por la mañana en lugar de correr por la carretera.
8. Elige el mejor momento para hacer jogging
Hoy en día, el jogging se ha convertido en el deporte otoñal favorito de los jóvenes trabajadores administrativos. Este método no sólo permite a los trabajadores administrativos que se sientan en la oficina durante mucho tiempo respirar plenamente el aire fresco del otoño, sino que también permite a algunas mujeres jóvenes recuperar sus elegantes figuras. Trotar puede promover la circulación sanguínea y movilizar el entusiasmo del cuerpo, lo que es más adecuado para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, debes dominar el mejor momento de ejercicio al trotar. Muchas personas optan por correr por la mañana, pero debido a los altos niveles de contaminantes que se liberan al aire por la mañana, correr por la mañana puede ejercer mucha presión sobre el corazón. Por el contrario, el mejor momento para hacer jogging es entre las 16 y las 19 horas, y el ejercicio matutino debe centrarse principalmente en ejercicios aeróbicos, yoga y otros.
9. Asegurar el sueño mientras se hace ejercicio.
Los ejercicios fitness deben realizarse en el mejor estado físico y mental, y con plenas emociones, para conseguir los efectos del ejercicio físico y el placer mental. ¿Como dice el dicho? ¿Tienes sueño en primavera y estás cansado en otoño? El clima en otoño es agradable y las horas de luz se acortan. Aprovechar esta buena oportunidad para garantizar un sueño adecuado tanto como sea posible no solo puede restaurar la fuerza física y garantizar la salud, sino que también es un medio importante para mejorar la inmunidad del cuerpo. Por eso, en otoño debemos seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico humano y desarrollar buenos hábitos de sueño. En este momento, junto con un ejercicio ordenado y científico, el cuerpo mejorará cada vez más.
10. Ajusta tu dieta para aumentar tu fuerza física
En otoño, cuando el clima se vuelve más fresco, el apetito de las personas será mayor y su ingesta calórica aumentará considerablemente. Sumado al clima agradable, la gente duerme lo suficiente. Para dar la bienvenida a la llegada del frío invierno, el cuerpo almacenará activamente grasa para protegerse del frío. Por tanto, el cuerpo absorbe más calor del que expulsa.
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