Una colección completa de recetas de desayunos nutritivos para adolescentes de 13 a 18 años
Recetas de desayunos nutritivos para niños de 13 años y recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria: gachas de carne picada, bollos de pasta de frijoles, apio y tofu seco.
Ingredientes para la papilla de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Ingredientes para panecillos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva.
Ingredientes para apio y tofu seco: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.
Recetas nutricionales para adolescentes
Desayuno: 250ml de leche, 200g de pan (harina), 50g de huevos cocidos.
Almuerzo: arroz (200 gramos de arroz japonica), lonchas de cerdo salteadas con champiñones (50 gramos de champiñones frescos, 50 gramos de cerdo, 5 gramos de aceite vegetal, vino de cocción, almidón, clara de huevo , glutamato monosódico), salteado (200 gramos de verduras, 5 g de aceite vegetal, glutamato monosódico, sal).
Cena: bollos al vapor (150 g de harina), camarones azucena (50 g de camarones, 25 g de zanahorias, 25 g de pimiento morrón, 5 g de aceite vegetal, azucena, almidón, glutamato monosódico, sal), sopa de ternera (50 g de repollo, 50 gramos de tofu seco, 50 gramos de zanahorias, 50 gramos de patatas, 50 gramos de carne de res, 5 gramos de aceite vegetal).
¿Cómo pueden los adolescentes tomar el desayuno más nutritivo? No es recomendable comer más de estos dos alimentos.
El primer tipo de alimento son principalmente los carbohidratos, porque contienen mucho almidón y azúcar. Cuando ingresa al cuerpo, puede sintetizar más serotonina con un efecto sedante, lo que limita la vitalidad de las células cerebrales. no puede movilizarlos al máximo, reduciendo así la eficiencia del trabajo y el estudio; la otra categoría es la yema de huevo y los alimentos fritos ricos en grasas. Debido a la ingesta excesiva de grasa y colesterol y al largo tiempo de digestión, la sangre puede acumularse en el abdomen durante mucho tiempo, lo que resulta en una reducción del flujo sanguíneo al cerebro, lo que resulta en una falta de oxígeno en las células cerebrales, y el cerebro está atontado y lento durante todo el proceso. la mañana.
La hora del desayuno es muy importante
La duración de la hora del desayuno afecta directamente al tipo de alimento ingerido en el desayuno y a la digestión y absorción de los nutrientes del desayuno. Por lo tanto, además de al menos cuatro tipos de alimentos, un desayuno nutritivo también debe incluir una comida concentrada de 15 a 20 minutos, porque según la versión de 2013 de las "Pautas dietéticas para residentes chinos", lo mejor es asegurarse de 15 a 20 minutos. 20 minutos de desayuno. Por eso, para el desayuno de los adolescentes, se recomienda sentarse a la mesa y concentrarse en comer.
Consejos para un desayuno saludable 1. Desayunar inmediatamente después de levantarse es propenso a la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
Quienes tengan la costumbre de madrugar pueden concertar el desayuno a partir de las 7 horas.
No comas demasiado rápido sólo porque tienes prisa para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también se debe tomar con regularidad, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.
Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno añadiendo comidas.
6. Los modelos a seguir de los padres son importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.