& ltTesis universitaria>Cambios fisiológicos durante la carrera de 400 metros.
La carrera de 800 metros es una carrera típica aeróbica y anaeróbica. Las necesidades de suministro de energía tanto aeróbica como anaeróbica son muy elevadas. Por lo tanto, el entrenamiento no sólo debe mejorar la función del corazón y del sistema circulatorio, sino también mejorar la capacidad de suministro de energía aeróbica; también debe mejorar la capacidad de trabajo muscular y mejorar la capacidad de suministro de energía anaeróbica;
El efecto fisiológico de correr a velocidad variable es, en primer lugar, aumentar la capacidad cardíaca y mejorar la capacidad del corazón para bombear sangre al sistema circulatorio durante la carrera, proporcionando así mejor sangre a los músculos que trabajan y mejorando el metabolismo aeróbico, es decir. es decir, mejorar la resistencia.
El efecto fisiológico de la carrera a intervalos es provocar una "acidificación excesiva" de la sangre muscular. Para eliminar el impacto de la "acidificación excesiva" en la capacidad de trabajo de los músculos, se requiere una gran cantidad de reservas de álcali en la sangre para ejercer un efecto neutralizante. Los atletas tienen la capacidad de resistir mejor la "sobreacidificación" y los períodos prolongados de suministro insuficiente de oxígeno, aumentando así la capacidad de suministro de energía anaeróbica, es decir, la resistencia a la velocidad.
Correr a una velocidad constante (o correr a un tiempo fijo) también tiene el mismo efecto fisiológico que correr a una velocidad variable. Si se usa regularmente, afectará los cambios bioquímicos en la contracción muscular, aumentará el glucógeno en el músculo y mejorará la capacidad de degradación aeróbica para producir la energía necesaria para la contracción muscular. Por el contrario, la capacidad de descomposición anaeróbica necesaria para ejercer velocidad se verá relativamente debilitada debido a la falta de ejercicio, por lo que afectará la velocidad y luego afectará otros resultados especiales, por lo que no es adecuado para el entrenamiento de 800 metros para candidatos a educación física.
Para el entrenamiento de 800 metros de los candidatos de educación física, el entrenamiento de carrera de velocidad variable se utiliza principalmente en la primera etapa; la carrera de velocidad variable y el entrenamiento de carrera a intervalos se utilizan alternativamente en la segunda etapa y la carrera a intervalos; La formación se utiliza principalmente en la tercera etapa.
2. Organizar razonablemente el entrenamiento de 800 metros en el plan de entrenamiento semanal.
El plan de entrenamiento semanal se formula de acuerdo con las tareas, contenidos y requisitos especificados en el plan de entrenamiento por etapas. Al formular un plan de entrenamiento semanal, es necesario comprender con precisión la situación de entrenamiento de los estudiantes, considerar cuidadosamente la carga de ejercicio del entrenamiento de acuerdo con el nivel de entrenamiento existente de los estudiantes y tener en cuenta todo el entrenamiento especial. La disposición del entrenamiento de 800 metros en el plan de entrenamiento semanal: la primera y segunda fase son generalmente dos veces por semana, y la tercera fase es al menos una vez por semana, con un intervalo de entrenamiento de al menos dos días debe combinarse; con entrenamiento de fuerza y de calidad (especialmente entrenamiento con pesas con barra) por separado, generalmente organizados uno o dos días antes del entrenamiento de fuerza de alta intensidad, o el fin de semana, con ajustes dominicales para lograr una recuperación excesiva.
En tercer lugar, la cantidad e intensidad del ejercicio en una clase de entrenamiento
Para el entrenamiento de 800 metros para candidatos a educación física, la carga de ejercicio se aumenta gradualmente en la primera etapa, el ejercicio la intensidad de la carga se aumenta en la segunda etapa, y solo la intensidad de la carga del ejercicio aumenta en la tercera etapa. Aumente la intensidad sin aumentar la cantidad de ejercicio (o reduzca la cantidad de ejercicio de manera adecuada). El siguiente es el plan de lección para el volumen y la intensidad del entrenamiento de 800 metros en la segunda etapa:
1. La disposición del volumen y la intensidad de la carrera de velocidad variable.
El volumen de carrera de Cada sesión de entrenamiento es una distancia especial de 800 metros aproximadamente 4 veces. Por ejemplo, si se usan 150 metros y 200 metros como carrera rápida y 100 metros como trote, el volumen de entrenamiento es: correr de 12 a 14 veces, correr 150 metros rápido + trotar 100 metros. O corre 10~12, corre 200 metros + trota 100 metros. La intensidad de la sección de carrera rápida no debe ser inferior al 70% y el período de trote no debe exceder 3 veces el período de carrera rápida.
2. Disposición del volumen e intensidad de la carrera por intervalos
El volumen de carrera de cada sesión de entrenamiento es aproximadamente tres veces la distancia especial de 800 metros. Por ejemplo, si utiliza carreras por intervalos de 200 metros, 300 metros y 400 metros, el volumen de entrenamiento es: de 10 a 12 carreras de 200 metros o de 6 a 8 carreras de 300 metros o cinco o seis carreras de 400 metros; carreras. Corre a una intensidad no inferior al 80% de tu velocidad máxima. Si la intensidad de carrera es inferior al 70%, no estimulará lo suficiente el cuerpo humano y tendrá poca importancia para mejorar el rendimiento.
Lo siento, no los hay de 400 metros, pero sí de 800 metros. Espero que ayude.