Cómo correr 400 metros

Los consejos para correr 400 metros son los siguientes:

1. Antes de hacer ejercicio o competir, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y ahorrar energía, y deben controlar el exceso de alimentación y bebiendo antes de la competición. De acuerdo con la capacidad del estudiante, se debe adoptar una táctica de carrera a velocidad constante: excepto para acelerar después del inicio y el sprint final, básicamente se usa una carrera a mayor velocidad a una velocidad constante a lo largo del camino.

2. Método de respiración: Durante la carrera de 400 metros, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno, por lo que es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo. El ritmo de la respiración debe coordinarse con el ritmo de carrera. Generalmente, se utilizan dos pasos para exhalar, dos pasos para inhalar o tres pasos para exhalar y tres pasos para inhalar.

3. Después del ejercicio o la competición se deben realizar actividades de relajación para recuperar la fuerza física y la fuerza muscular lo antes posible. El método consiste en relajar todas las partes del cuerpo. Sacudidas, golpecitos, dos personas trabajando juntas para darse masajes, etc.

4. Cuando corras 400 metros, corre a velocidad media al principio, empieza a acelerar después de 200 metros y corre a toda velocidad cuando estés a 100 metros de la meta. Eso es rápido.

Métodos para mejorar el rendimiento

1. Ejercicios de fortalecimiento de la capacidad vital.

2. Ejercicios para fortalecer la fuerza de miembros superiores e inferiores.

3. Cuando practiques carrera, practica 450 metros o 500 metros para mejorar tu resistencia durante 400 metros.

4. Potenciar la flexibilidad corporal.