¿Qué deben desayunar los niños de 12 años para crecer?

El desayuno para niños de 12 años les ayuda a crecer. El desayuno tiene muchos efectos en nuestra salud, y el significado del desayuno también tiene muchos efectos en la salud y la altura. El desayuno de los niños es un motivo de gran preocupación para los padres. Esto es lo que los niños de 12 años deben desayunar para ayudarles a crecer.

¿Qué deben desayunar los niños de 12 años para crecer? 1 8 nutritivos rollitos de huevo para desayuno para niños.

Pastel de rollito de huevo

Bate un huevo y añade un poco de harina hasta formar una pasta. Calentar una sartén con un poco de aceite o derretir la mantequilla, verter la masa en la sartén y formar tortitas, apagar el fuego cuando estén doradas. Agrega 65438 lonchas de queso y 0~2 lonchas de jamón, enrolla. Esto es mucho más nutritivo que los panqueques envueltos en masa frita que se compran en los puestos callejeros. Tarda cinco minutos.

Tortitas de patata y huevo

Primero trituramos las patatas peladas y las zanahorias, luego añadimos la harina y la sal y mezclamos bien. Mientras la sartén suiza esté caliente, vierte un poco de aceite de oliva. Vierte una gota de vino Shaoxing en los huevos y bate bien. Cuando la olla esté caliente, agrega la mezcla de papas ralladas y pon a fuego medio para freír. Cuando un lado esté cuajado y dorado, darle la vuelta y freír. Después de darles la vuelta, vierta el huevo líquido y fría hasta que el huevo líquido esté cuajado y el otro lado se dore.

Falafel

Tomar 2 o 3 rebanadas de pan de molde, cortar pepinos y tomates en rodajas, revolver los huevos, poner los huevos revueltos, los pepinos y los tomates sobre las rebanadas de pan y poner la otra rebanada. de pan en el aderezo para ensalada. Nunca más de 10 minutos.

Tostadas de Jamón

Cortar la tostada y cubrir con una loncha de jamón y queso. Agrega otro trozo de jamón y cubre con otra tostada (jamón, queso, jamón). Prepare 2 huevos y rómpalos en huevo líquido (el recipiente que contiene el huevo líquido debe ser más grande porque es necesario mojar el pan en huevo líquido). Coloque la tostada en un bol, sumerja ambos lados en la mezcla de huevo y rellénela ligeramente. Calentar aceite en una sartén, agregar las tostadas y sofreír a fuego lento. Freír hasta que estén doradas por ambos lados, retirar y escurrir el exceso de aceite con papel de cocina y cortar en diagonal.

Rollos de Plátano Tostados

Pelamos el plátano y lo cortamos por la mitad. Corta los lados del pan con un cuchillo y casca los huevos. Los gajos de plátano se enrollan con rebanadas de pan, luego se sumergen en huevo líquido y se envuelven en semillas de sésamo blancas. Vierta aceite vegetal en la olla y caliente hasta que esté medio caliente. Ponga los rollitos de plátano enrollados en la cacerola de aceite y fríalos hasta que estén dorados. Coloca los rollitos de plátano fritos en un plato y vierte la leche condensada.

Pan de Mantequilla de Cacahuete

Pan de molde integral untado con mantequilla de cacahuete rico en vitaminas C y E, delicioso y práctico. También puedes usar un procesador de alimentos para hacer un poco de hielo para mantequilla de maní en el refrigerador y sacarlo cuando quieras comerlo. En 3 minutos podrás salir a trabajar con muy buen humor.

Fideos Wonton Cong Xiang

Prepare los wontons y las cebolletas. Hierva agua en una olla. Agregue la salsa de ostras, la salsa de soja, las cebolletas y el aceite de sésamo. Fideos y wontons. Póngalos en la olla, ponga una cantidad adecuada de agua hirviendo o caldo en el bol y coloque los fideos cocidos en el bol.

Mijo glutinoso dulce

Calentar los granos de maíz en el microondas durante 3 minutos y reservar. Agregue 30 gramos de almidón de agua (almidón) a la leche fría, revuelva uniformemente, luego caliéntelo en una sartén antiadherente, revuelva mientras calienta para hacer leche fresca frita, luego agregue los granos de mijo cocidos y una cantidad adecuada de azúcar. Tarda 7 minutos. Si no tienes tiempo para sentarte en casa y comértelo, imagina que es un vaso desechable y cómelo en el coche.

¿Cómo desayunan los niños?

1. Bizcocho, pimiento verde, revuelto de huevos, leche y avena

2. Apio salteado, rollitos de azucena, boniato, gachas de mijo y naranjas.

3. Pan cocido, hongos, huevos revueltos, gachas de judías rojas de Herradura.

4. Carne picada, fideos de berenjenas y verduras verdes, frutos secos y leche.

5. Cerdo, col, tofu y fideos envueltos en papilla de maíz y mijo, zanahoria y apio, castañas de agua fritas y huevos cocidos

6. champiñones pequeños, huevos revueltos y naranjas

7. Pan esponjoso, ñame, frijoles negros, nueces, almendras, pasta de sésamo, pimientos verdes, huevos revueltos

8. maíz, castañas de agua salteadas, hongos blancos, peras guisadas, huevos cocidos

Cinco nutrientes dirigidos

1. Cereales: cereales integrales, avena, cereales bajos en azúcar, germen de trigo .

2. Proteínas: huevos, pescado, pechuga de pollo o pavo, tofu, soja y frutos secos (como nueces, avellanas, nueces de macadamia, almendras, anacardos, pipas de girasol, semillas de sésamo, semillas de lino, cacahuetes y mantequilla de maní).

3. Grasas y aceites saludables: frutos secos, aguacates, queso bajo en grasa (1 grasa), queso mozzarella (parcialmente desnatado) y semillas de lino.

4. Vitaminas y minerales: Frutas diversas, especialmente cítricos, como naranjas, pomelos, limones, mandarinas, limas y plátanos.

5. Antioxidantes: granada, arándano, arándano rojo, mora.

La clave del desayuno

Para las personas modernas y ocupadas, la clave del desayuno es prepararse para el trabajo y comer la comida adecuada.

Muchas personas se dan por vencidas porque no tienen tiempo para prepararse. De hecho, no es difícil de preparar. Pero comer bien es más importante.

Dos factores importantes que determinan la calidad del desayuno son la confirmación y la preparación la noche anterior. Muchas personas comen de manera informal o se saltan el desayuno, principalmente porque no tienen los ingredientes ni el tiempo para prepararlo.

Para ofrecer un desayuno nutricionalmente equilibrado a la familia, después de cenar y antes de sentarse a descansar, primero hay que comprobar si hay suficientes ingredientes en el frigorífico y en los armarios de la cocina para el desayuno de la mañana siguiente, y ponerlos en Primero Lave las verduras y frutas que se utilizarán a la mañana siguiente, escúrralas y guárdelas.

¿Qué deben desayunar los niños de 12 años para crecer? Los nutricionistas definen la importancia de tres comidas de esta manera: desayunar como un emperador, almorzar como un plebeyo y cenar como un mendigo.

¡Para los niños en crecimiento, el desayuno es más importante!

Prestar atención a la higiene y nutrición a la hora de desayunar, pero los padres también deben prestar atención: dar a los niños desayunos poco saludables es muy perjudicial.

Los siguientes cinco tipos de desayuno deben llamar la atención de los padres:

Comida frita

Tradicionalmente, la comida frita siempre ha sido la favorita de nuestro pueblo, la soja. Los buñuelos de leche son una combinación clásica. Sin embargo, comer frituras durante mucho tiempo no es bueno para la salud de los niños.

Por ejemplo, los palitos de masa fritos son un alimento rico en grasas. Durante el proceso de producción, la alta temperatura en sí misma puede hacer que pierda fácilmente su valor nutricional, lo que hace que la ingesta de grasa del cuerpo exceda el estándar. Los residuos de grasa en el cuerpo pueden conducir fácilmente a la obesidad.

Si los padres no tienen cuidado y comen palitos de masa frita en puestos callejeros que no cumplen con los estándares alimentarios, el daño para sus hijos se duplicará.

Por supuesto, esto no significa que nunca debas comer alimentos fritos, pero una vez a la semana sigue siendo apropiado. Después de desayunar comida frita, mantenga el almuerzo y la cena ligeros y coma más verduras.

Comida nocturna

Muchos padres tienen prisa por la mañana, para ganar tiempo, suelen calentar los restos de comida de la noche anterior para el desayuno.

Realmente no se recomienda comer durante la noche porque existen dos problemas importantes con las comidas durante la noche. En primer lugar, la proliferación de microorganismos puede provocar el deterioro de los alimentos; en segundo lugar, el aumento de nitritos puede provocar intoxicación alimentaria y riesgo de enfermedad.

Especialmente las verduras de hoja, porque algunas contienen más nitratos. Si se cocinan durante demasiado tiempo, los nitratos se reducirán a nitritos debido a la descomposición de las bacterias, que no se pueden eliminar incluso si se calientan.

Comer durante la noche también puede provocar fácilmente una intoxicación alimentaria. Muchas veces, el arroz no tiene un aspecto extraño ni se vuelve amargo, pero tiene un sabor y un olor desagradables, así que asegúrese de calentarlo bien antes de comerlo. Pero a veces los padres tienen prisa y no pueden calentarse del todo, lo que afecta a su salud.

Fideos instantáneos

Para evitar problemas, algunos padres suelen preparar fideos instantáneos para el desayuno de sus hijos. Por un lado, los fideos instantáneos tienen un valor nutricional bajo y no pueden satisfacer las necesidades nutricionales diarias de los niños. Los niños crecen cada día y comer fideos instantáneos durante mucho tiempo afectará su desarrollo físico.

Por otro lado, en los niños se debe evitar al máximo el malestar estomacal por la mañana. Los fideos instantáneos con un fuerte sabor picante son obviamente perjudiciales para el estómago. Está lleno de ingredientes como aceite rojo, ají y pimienta. Comerlo irritará la pared interna del esófago del niño y aumentará la carga sobre el estómago.

Así que, padres vagos, tomad nota: ¡no dejéis que vuestros hijos sustituyan el desayuno por fideos instantáneos!

Aperitivos en lugar de comidas

Está bien que los niños coman galletas, chocolates y otros snacks para llenar el estómago durante el día, pero no es saludable utilizar snacks para sustituir los más Importante posición del "desayuno" en tres comidas al día.

Los snacks son en su mayoría alimentos secos y el cuerpo humano se encuentra en un estado semideshidratado por la mañana. Tomarlo como desayuno es extremadamente perjudicial para la digestión y la absorción.

Al mismo tiempo, la principal materia prima de snacks como las galletas es el cereal. Si bien proporcionan energía durante un corto período de tiempo, pronto vuelven a provocar hambre y los niveles de azúcar en sangre bajan significativamente hacia el mediodía. Comer refrigerios en el desayuno puede causar fácilmente desnutrición, provocar deterioro físico y debilitar las defensas inmunitarias del cuerpo.

¡Así que no desayunes snacks!

Zumo de frutas y verduras frío

A muchas madres les gusta darles a sus hijos zumo de frutas y verduras por la mañana, ¡pero deben tener cuidado de no hacerlo demasiado frío! Al cuerpo de los niños siempre le gusta un ambiente cálido. Cuando el cuerpo está caliente, la circulación gástrica será normal. El transporte de oxígeno, nutrientes y desechos será fluido.

Por la mañana, los músculos, nervios y vasos sanguíneos del cuerpo de su hijo todavía se están contrayendo. Si el niño come o bebe alimentos fríos en este momento, definitivamente provocará la contractura de varios sistemas del cuerpo y empeorará el flujo sanguíneo.

Por eso, cuando los niños desayunen, no les dejes beber zumos de frutas y verduras, café helado, zumo helado, té negro helado, pasta de frijol mungo, leche helada y otras bebidas demasiado frías.

Después de una noche de sueño, la glucosa almacenada en el cuerpo humano se agota. Si te saltas el desayuno, el cerebro que continúa careciendo de energía comenzará a dormir por sí solo, lo que resultará en actividades de pensamiento más lentas, tiempos de reflejos condicionados más prolongados y memoria reducida.

En casos graves, puede sentirse mareado, confundido, sin responder o incluso inducir un shock hipoglucémico.

Especialmente ahora, los niños tienen una gran carga de trabajo escolar todos los días, y es absolutamente imposible no complementar suficiente energía con el desayuno. ¡Los padres deben prestar atención a reponer energía para sus hijos por la mañana!