? 44 formas sugeridas de generar confianza

1. Sonríe

“Muchos estudios demuestran que sonreír más (incluso si es falso) puede regular tu estado de ánimo y hacerte sentir seguro y relajado”. Nancy Etkoff, instructora clínica de la Facultad de Psicología de la Facultad de Medicina de Harvard. ¿No lo crees? Muerde un lápiz de lado con los dientes para imitar la expresión muscular de una sonrisa y comprueba si tiene algún efecto.

2. Acepta elogios

Si alguien te felicita, por favor sonríe y agradécele sin ser modesto ni dar explicaciones. "Se siente bien recibir un cumplido en persona y no es necesario modificarlo", dice Judith S. Baker, directora de Baker Associates for Cognitive Therapy and Research. Aunque la modestia es una virtud entre los chinos, es aún más agradable recibir elogios.

3. Deshazte de las impresiones tradicionales

Si las mujeres se dan cuenta de que hacer algo es competencia de un hombre, los resultados de hacer estas cosas suelen ser muy malos. Hubo una prueba interesante en la que las mujeres podían resolver muy bien los problemas matemáticos al principio, pero cuando se les dijo que los hombres eran maestros en matemáticas, las mujeres obtuvieron peores resultados. La moraleja de esta historia es que antes de comenzar un nuevo proyecto, desecha las ideas tradicionales que ya tienes en mente.

4. Deja de regañar

Marshall Gold ***ith, el autor de "Mojo", decía que cuando las personas carecen de confianza en sí mismas, tienden a complicar las cosas simples. "¿Debería hacer eso? ¿Debería hacer eso?" Deja de molestar y toma una decisión. Las grandes decisiones que tomes te harán sentir más fuerte y realizado.

5. Mejorar la calidad de la piel

La maquilladora Mally Roncal nos recuerda que hay cuatro zonas en el rostro de una persona que revelarán el secreto de su edad, concretamente las comisuras internas de los ojos. , las esquinas exteriores de los ojos y los lados y comisuras de la boca. Un poco de corrector puede hacerte lucir más bonita.

6. Sigue aprendiendo

Sigue aprendiendo, como un nuevo idioma extranjero, nueva cocina... Cuanto mejor seas, más confianza tendrás, no solo cuando lo haces y siempre con confianza.

7. Reflexión

Una investigación de la Universidad de Carolina del Sur muestra que las personas que meditan cinco días a la semana para reflexionar sobre sí mismas tienen más probabilidades de aceptarse a sí mismas. Los pasos son: Después de sentarte, concéntrate en ajustar tu respiración, luego piensa en ti mismo o en los demás y persiste durante 5 minutos todos los días.

8. Deja de disculparte

¿Cuántas veces al día tienes que decir “lo siento”? Trate de no decir "lo siento" sin sentido las 24 horas del día, aunque a veces sea puramente cortés. Las personas tienden a pedir perdón cuando se sienten inseguras, y obligarse a detener ese comportamiento le hará sentirse más seguro de sí mismo, dijo Baker.

9. Huele la frescura

Este método es extraño pero muy útil. "Los sabores de manzana verde y pepino son eficaces para reducir la ansiedad", nos dice Allen, fundador de la Smell & Taste Therapy and Research Foundation. Rocíe un poco de perfume con este aroma en sus muñecas y huela cuando se sienta estresado, lo que puede aliviar el estrés de manera efectiva.

10. Dejar que la piel tome aire

Dormir es muy importante para reducir los problemas de la piel como opacidad, ojeras, asperezas, etc., no son ajenos a la calidad. del sueño. Amy Wexler es la autora de La conexión mente-belleza. Recuerda a los lectores que dormir puede reducir muchos de los signos del tiempo y los daños causados ​​por el estrés.

11. Aléjate del espejo.

Si las mujeres dedican demasiado tiempo a su apariencia, serán menos felices. Por supuesto, no estamos diciendo que no debas preocuparte por tu apariencia, pero preocuparte demasiado te distraerá de otras cosas en tu vida.

12, alta y recta

Este es un curso obligatorio para supermodelos de la marca de ropa interior "Victoria's Secret". No importa cuán grandes sean sus cuerpos, siempre están alerta. "Cuando voy de viaje de negocios con ellos, lo primero que les digo es que aprieten su estómago, levanten el pecho y levanten el trasero", dice Kathy Duke (autora de "Casey Duke Fitness" y "Show It Off"). " autor). No es fácil. Mantener una postura recta todo el tiempo es agotador, pero lucir bella requiere esfuerzo.

13. Anímate siempre

Fíjate pequeños objetivos diarios en lugar de grandes objetivos lejanos. Puede hacer esto enumerando lo que ha hecho en lugar de lo que aún no ha hecho, lo que le dará una mayor sensación de logro y luego se mantendrá firme para lograr más objetivos.

14. Date un poco de color.

Muchas personas (especialmente los hombres) creen que broncearse luce más saludable, aunque una exposición excesiva al sol puede ser perjudicial para la salud. Roncal recomienda agregar algún producto bronceador a su loción para ayudarlo a lucir enérgico sin preocuparse por el daño solar.

15. Deshazte de la comida chatarra.

Elige verduras y pescado. Estos alimentos saludables pueden hacerte sentir bien porque te hacen sentir mejor contigo mismo.

16. Recuperarte de los fracasos

El fracaso es inevitable, así que prepárate para afrontarlo en cualquier momento. Debes decirte a ti mismo que puedes tomar algunas decisiones equivocadas y que no podrás hacerlo todo a la perfección. ¿La forma más rápida de superar el fracaso? Eso es centrarse en el próximo objetivo.

17. Refrescante instantáneo

La forma más rápida de hacer que luzcas fresco es eliminar las cutículas envejecidas y la piel muerta. Puede pedirle a su médico un poco de ácido salicílico al 20%, o puede hacer una mascarilla de yogur y miel en casa. El yogur entero es rico en ácido láctico, mientras que la miel es hidratante, antibacteriana y antiinflamatoria. Esta mascarilla puede hacer que la piel esté más tierna.

18, sudando profusamente

Aunque solo puedas ir al gimnasio una vez a la semana, síguelo, hará que tu cuerpo se sienta con más energía.

19, Cambia el color del cabello

Un estudio de la Universidad de Nottingham Trent en el Reino Unido demostró que las mujeres que se tiñen el cabello tienen más confianza en el trabajo. "Cuando te tiñes el pelo, quieres que te asciendan y te atreves a desafiar a tus compañeros y a tu jefe". Pero no te preocupes, no te sobrecargará.

20. Cometer errores no es terrible.

“Otras personas son más olvidadizas de lo que pensamos”, afirmó Mark Leary, profesor de psicología y neurología en la Universidad de Duke. Caerse accidentalmente en un lugar público, o decir algo incorrecto en el calor del momento, o meterse la falda sin querer en un lugar público... no te preocupes, estos errores no tardarán más de 3 minutos en recordarse. .

21.Imagina a alguien como tú.

Pensar de esta manera con frecuencia te hará sentir menos nervioso cuando entres en una habitación llena de extraños.

22. Intenta hacer ejercicio.

El dolor corporal después del ejercicio puede hacerte sentir más fuerte. El entrenador físico Duke dijo: "¡Cuando mis alumnos están agotados, se sienten mejor!" Cuando otros exageran lo duro que trabajan, ¡puedes estar orgulloso de decir que trabajaste más duro que ella (y lo superaste)!

23. Establecer creencias positivas.

No te permitas pensar que no eres bueno en un deporte. La mente subconsciente hará que seas realmente incapaz de hacerlo. En cambio, tienes que aprender a autohipnotizarte y decirte a ti mismo que realmente quieres aprender un nuevo idioma y quieres practicar el piano nuevamente... esto será más divertido.

24. Tratamiento del sudor de manos

Si el sudor de manos es intenso, puede buscar ayuda de un médico para recibir tratamiento. Por lo tanto, no debe tener miedo de estrechar la mano de los demás y es mucho más fácil tratar con extraños.

25. Organiza tu billetera

Organiza tu billetera una vez a la semana, según Gretchen Rubin, autora de "The Happiness Plan". Organice sus recibos, tarjetas de presentación y papel de desecho. Pequeñas cosas como ésta te hacen sentir como si tuvieras el control de tu vida.

26. Deja de tener celos

Deja de tener celos, te hará sentir menos seguro. Pregúntate qué tipo de éxito quieres alcanzar. Leary dice: ¿Es realmente necesario ser la persona más encantadora, interesante o rica? De hecho, rara vez necesitamos (y no podemos ser) una persona perfecta.

27. Por favor, reduce el tamaño.

Usar * * * perfume floral te hará sentir más delgada de lo que realmente estás. A menudo, los hombres piensan que las mujeres que usan perfume son más claras de lo que realmente son. Hirsch explica que si crees que tu peso está afectando tu confianza en ti mismo, recuerda usar algún perfume que huela así para ayudarte a sentirte menos ansioso.

28. Haz contacto visual

Mirar directamente a los ojos de los demás cuando les hablas es un hábito de una persona verdaderamente segura de sí misma. (Capítulo Inspirador Sol) Otros no pueden ver una sensación de seguridad en sus palabras y acciones, y naturalmente descubrirán su ansiedad.

29. Recuerda las cosas buenas

Recuerda los buenos elogios que otros te han hecho durante las últimas semanas y anótalos. Sácalo y revísalo más tarde cuando dudes de ti mismo.

30. Charla más

Chatea con extraños, dijo Baker. Impresionar a los demás en cafés, aviones y colas te hará sentir más seguro de ti mismo.

31. Deja de procrastinar

La procrastinación es muy perjudicial para desarrollar la confianza en uno mismo. Baker dice que si quieres escapar de una misión de pesadilla, empieza poco a poco. Una vez que lo hagas, las grandes tareas no te parecerán tan aterradoras.

32. Usa lápiz labial

Una encuesta realizada por la empresa japonesa Kanebo Cosmetics muestra que el maquillaje puede hacer que las mujeres sientan que han cambiado mucho. Cuando las mujeres ven una imagen más segura de sí mismas, ajustan sus palabras y acciones para que coincidan con esa apariencia segura.

33. Sea voluntario

Muchos estudios han demostrado que las personas que hacen voluntariado generalmente se sienten mejor consigo mismas.

34.No seas apático.

No se trata sólo de cómo actúas, sino también de cómo piensas. Según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Ohio, encorvarse en su escritorio puede impedirle tener pensamientos positivos sobre creer en usted mismo.

35. Dite a ti mismo que todavía eres joven.

Decirte a ti mismo que eres más joven de lo que eres te hará actuar más joven. Una investigación de una universidad muestra que las personas que mantienen un sentido de juventud tendrán más confianza en sus capacidades cognitivas en los próximos 10 años.

36. Dona ropa * * *

Esto no sólo ayuda a otros y organiza el guardarropa, sino que también te da una sensación de logro.

No te dejes molestar por los eslóganes.

Una investigación de la Universidad de New Brunswick en Canadá confirma que si tienes baja autoestima, repetir eslóganes como “Soy una persona adorable” te hará sentir peor porque inconscientemente dirás “¡No! ¡No lo soy!" Entonces, quítense esos eslóganes y mantras, realmente no funcionan.

38. Sé agradecido

Escribe una nota de agradecimiento a tus padres o llama a un amigo que te invitó a almorzar. Las personas que saben expresar gratitud son más tolerantes consigo mismas.

39. Sécate el cabello con secador

“Siempre seco el cabello de mis clientes desde el frente”, dice el estilista de peluquería de Nueva York, Mark Townsend. “Una vez que la gente ve el suyo. Cabello, sopla bien y tu comportamiento cambiará: tus hombros se relajarán y tu postura se volverá más ligera.

40.

Las chicas que caminaron 3.500 pasos más (aproximadamente medio paso). hora de ejercicio) que la persona promedio al menos tres días a la semana estaban más satisfechas con sus cuerpos. Los investigadores encontraron que cuanto más caminaban las mujeres todos los días, más satisfechas estaban con sus cuerpos. No seas demasiado ambicioso

Se dice que las personas más felices del mundo son los daneses porque tienen las metas correctas y los ideales elevados pero no inalcanzables. Es bueno ser ambicioso, pero ser demasiado ambicioso puede perjudicar. te sientes frustrado.

42. Prueba un nuevo deporte.

Probar un nuevo deporte te hará sentir mejor. En cualquier deporte, la confianza proviene de intentos constantes, no solo de resultados exitosos.

43. Imagina que nunca exististe

Esto suena anormal, pero si. Imagina cómo serían diferentes las vidas de otras personas si tú nunca existieras, y descubrirás tu propio valor.

p>

44. Imagina que has tenido éxito.

Imagina que estás asumiendo una tarea imposible y que mentalmente imaginas que tu desempeño tiene más probabilidades de ganar en la vida real.