¿Qué debe hacer un hombre de 60 años si sufre de insomnio severo durante mucho tiempo?
El insomnio es un trastorno del sueño y un síntoma relativamente persistente. Mientras sigas atrapado en él, será difícil deshacerte de él. De hecho, aunque el insomnio es un problema que molesta a muchas personas jóvenes, de mediana edad y mayores, el daño que nos causa el insomnio no es tan grande como imaginamos.
Para el insomnio, tener buen humor es lo más importante. Estar relajado en todo y no pensar demasiado. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse, escuchar música relajante y mantener una actitud relajada y feliz tiene un buen efecto. Comer algunas frutas también puede ayudarte a dormir, beber menos agua antes de acostarte y no comer cosas irritantes, como café, chocolate o té fuerte, etc., porque son refrescantes y cuanto más bebes, más duro. es quedarse dormido. Se recomienda beber té Yiyuan para ayudarle a regular su sueño.
El ambiente del dormitorio debe ser lo más tranquilo y confortable posible para ayudar a conciliar el sueño más rápido. La almohada no debe ser demasiado alta, de lo contrario dificultará la respiración. Otro método, un poco indeseable, pero muy eficaz, es saciarte, lo que facilitará conciliar el sueño.
Wenqu Psychological Network ha recopilado los siguientes métodos de tratamiento para todos:
1. Ajustar las emociones: generar confianza y fortalecer la confianza en uno mismo. Busque formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave. No importa si pierde algunas horas de sueño al día o algunos días. No lo tome demasiado en serio y piense que tendrá un efecto. Mal impacto en tu vida, muchos amigos han sufrido de insomnio durante varios años, pero nunca han visto lo caóticas que son sus vidas.
2. Analiza los motivos: Analiza los motivos de tu insomnio, ya sea por demasiada pasión, mal humor, excesiva presión laboral, etc. Si encuentras el motivo, entonces lo tendrás. una comprensión más objetiva y completa de su propio insomnio, para que no esté demasiado preocupado ni asustado.
3. Asociación libre: Cierra los ojos e imagina un escenario libre y relajante. Por ejemplo, si te gusta el bosque, entonces imagina el aire fresco que se respira en el bosque. imagina Da un relajante paseo por la playa solo, la brisa del mar sopla en tu cara, besa tu cara, muy cómodo, etc. Esto le ayudará a relajarse y conciliar el sueño más rápido.
4. No te quedes en la cama: Muchos amigos, cuando están acostados en la cama y no pueden conciliar el sueño, prefieren rodar en la cama antes que levantarse, porque piensan que mientras duerman hasta tarde. cama, han descansado aunque no estén dormidos. De hecho, esto está mal. Si no puedes conciliar el sueño en la cama, levántate y haz otras cosas, como leer un libro o mirar una película. Espere hasta que tenga sueño antes de acostarse en la cama. Porque si no puedes conciliar el sueño en la cama y no tienes nada más que hacer, sentirás que el tiempo pasa muy lentamente. Muchas veces sólo han pasado diez minutos. Es posible que sientas que ha pasado una hora. que has estado tanto tiempo antes de quedarte dormido, ocurrirán una serie de emociones negativas que afectarán aún más tu sueño.