Puntos de conocimiento para el examen frecuente de Gerente de Salud 2020 (5)

①Actividades físicas ocupacionales;

②Actividades físicas en el transporte;

③Actividades físicas en el hogar;

④Actividades deportivas de ocio para aficionados.

2. Categoría de actividad física basada en el metabolismo energético

Las actividades físicas se dividen en ejercicio metabólico aeróbico y ejercicio metabólico anaeróbico en función de si la energía para la actividad muscular proviene del metabolismo anaeróbico o aeróbico. metabolismo. Ejercicio metabólico aeróbico, denominado ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.

3. Clasificación de las actividades físicas en función de funciones fisiológicas y patrones de ejercicio

①Actividades flexibles (actividades de estiramiento);

②Actividad muscular fuerte;

③Actividades de equilibrio;

④Ejercicios de desarrollo óseo;

⑤Entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

4. Medición de la intensidad absoluta

Se denomina intensidad absoluta a la medición de la carga corporal, que suele medirse por el consumo de energía por unidad de tiempo (consumo de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto). ). Un indicador de ejercicio aeróbico comúnmente utilizado es el equivalente metabólico, que se refiere al nivel de metabolismo energético durante el descanso tranquilo en relación con la actividad física. La unidad es metros.

Equivalente metabólico 1 Met = 3,5 ml/kg/min (consumo de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto) = 1,05kcal (44kJ) (consumo de energía por kilogramo de peso corporal por hora) = 3.000 equivalentes de paso .

La intensidad de la actividad física se divide en cuatro niveles: alta intensidad, intensidad moderada, baja intensidad y comportamiento estático.

El comportamiento estático se refiere a actividades como leer sentado, mirar televisión y utilizar productos electrónicos como teléfonos móviles y ordenadores.

5. Medición de la intensidad relativa

(1) Porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima Generalmente se cree que cuando la frecuencia cardíaca alcanza el 60% al 75% de la frecuencia cardíaca máxima, el nivel de actividad física alcanza una intensidad moderada.

①Cálculo aproximado de la frecuencia cardíaca máxima = 220 años.

②La fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima para adultos de todas las edades y capacidades físicas es: 207-0,7? edad.

(2) Escala de Berg: basada en el grado de fatiga subjetiva (escala de 6 a 20 puntos). La intensidad media suele estar en el rango 11-14. El nivel de fatiga subjetiva más bajo es 6 y el más alto es 20.

6. Desarrollar los contenidos que deben incluirse en el plan de actividades personal.

①Recopilar información básica;

②Determinar la cantidad objetivo de actividad física;

③Forma de actividad;

④Intensidad y tiempo de actividad;

⑤Progreso de la actividad.

7. Los beneficios de la actividad física para la salud

①Intensidad: La actividad física moderada puede reducir el riesgo y la mortalidad de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de colon y cáncer de mama.

② Tiempo: 30 minutos de actividad de intensidad moderada todos los días. Existe evidencia suficiente para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades relacionadas.

③Persistencia: Los beneficios para la salud de la actividad física dependen de la persistencia a largo plazo.

④ Beneficios para la salud: 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad alta por semana pueden mejorar la función cardiopulmonar, reducir la presión arterial y el azúcar en sangre, mejorar el azúcar en sangre y controlar el aumento de peso no saludable.

⑤Comportamiento estático excesivo: cuantas más personas carezcan de actividad física de intensidad moderada a alta, más obvio será el daño del comportamiento estático excesivo.

8. Puntos clave de la prescripción de ejercicio para la obesidad simple

①Objetivos de la intervención: aumentar el consumo de energía, reducir el peso, mantener y aumentar la masa corporal magra, cambiar la distribución de la composición corporal, reducir la grasa abdominal, y mejorar las funciones de regulación circulatoria, respiratoria y metabólica.

②Objetivo total de ejercicio: 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana. Se recomienda lograr el objetivo paso a paso.

③ Se recomienda perder peso entre un 5% y un 10% durante 3 a 6 meses, aproximadamente 1 a 2 kg por mes.

④ Siga una dieta razonable, reduzca la ingesta energética entre 500 y 1000 calorías al día y haga ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana.

9. Precauciones para pacientes con diabetes tipo 2 durante la actividad física

①Un nivel de azúcar en sangre >16,7 mmol/L debería ser un tabú para el ejercicio de resistencia de alta intensidad.

② Cuando se produce retinopatía proliferativa grave, se debe evitar el ejercicio de alta intensidad, la carga media a alta, el ejercicio de resistencia, la fuerza de impacto y la fuerza explosiva.

③El control del azúcar en sangre es inestable.

Cuando el nivel de azúcar en sangre es superior a 16,7 mmol/L y se acompaña de cetosis, retinopatía, hemorragia o angina inestable, se debe evitar todo tipo de ejercicio.

④ Al aumentar la cantidad e intensidad del ejercicio, el horario debe organizarse de manera razonable. Los pacientes con bajo riesgo de sufrir lesiones deportivas generalmente necesitan de 1 a 2 meses para alcanzar gradualmente el volumen y la intensidad del ejercicio objetivo; los pacientes con mayor riesgo necesitan al menos de 3 a 6 meses.

⑤ Prevención de la hipoglucemia inducida por el ejercicio.

⑥Protección de los pies durante la práctica deportiva.

10. Precauciones para pacientes con hipertensión esencial

Además de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, también debemos prestar especial atención a:

①?-Resistencia de los receptores Los retrasos afectan la respuesta de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y la intensidad del ejercicio debe juzgarse de manera integral a través de indicadores como el RPE.

②?2-Bloqueadores, antagonistas de los canales de calcio y vasodilatadores pueden provocar hipotensión post-ejercicio, por lo que es necesario prolongar el proceso de relajación después del ejercicio y aumentar lentamente la intensidad del mismo.

(3) Los diuréticos pueden inducir hipopotasemia y aumentar el riesgo de arritmia, por lo que se debe suplementar adecuadamente el potasio.

④El límite superior de la presión arterial es una presión arterial sistólica de 220 mmHg y una presión arterial diastólica de 105 mmHg. Se debe suspender el ejercicio.

⑤ Se deben utilizar métodos de respiración razonables durante el entrenamiento de resistencia para evitar contener la respiración, especialmente al ejercer fuerza.

⑥Cuando el ejercicio de resistencia forma parte del plan de tratamiento, se debe prestar atención al efecto sinérgico del ejercicio y los fármacos antihipertensivos. Para prevenir la hipotensión, se debe reducir la dosis si es necesario.

⑦ En climas cálidos y húmedos y cuando sudes excesivamente durante el ejercicio, presta atención a controlar el estado de hidratación del cuerpo y a reponer agua.

Lo anterior es un intercambio de puntos de conocimiento para los cuales los administradores de salud a menudo toman exámenes. ¡Espero que sea útil para todos! Si desea obtener más información sobre el examen de administrador de salud, preste atención a esta plataforma a tiempo y el editor publicará la información más reciente a tiempo.