¿Cómo puede un estudiante de 13 años desarrollar músculos abdominales en siete días?

Podemos buscar un terreno plano, tumbarnos sobre el cuerpo y luego tocar el suelo con ambos pies. Nos ponemos las manos en los muslos, tocando las rodillas con las yemas de los dedos. En este proceso, nuestro abdomen impulsa los movimientos de la parte superior del cuerpo. Esta acción debe estar estandarizada. Sólo acciones estandarizadas pueden garantizar la eficacia de nuestra formación. Para esta acción podemos tomar 15 toques en grupo y dividirlos en tres grupos, con un intervalo de 40 segundos entre cada grupo.

2. Entrenamiento de flexión abdominal

Podemos tumbarnos boca abajo sobre la estera de yoga y tener cuidado de no tocar el suelo con los pies. Nuestras pantorrillas y pies están medio en el aire, y nuestros brazos también están medio en el aire. Durante el entrenamiento abdominal doble, el cuerpo es impulsado por la fuerza del abdomen y las extremidades superiores se enrollan. Durante este proceso, las pantorrillas se retraen hacia adentro, teniendo cuidado de no tocar el suelo con los pies. Debemos mantener la coordinación de nuestros cuerpos porque este movimiento requiere una mayor coordinación de nuestros cuerpos. Si no prestamos un poco de atención, nuestro cuerpo puede inclinarse debido a la pérdida del equilibrio.

En tercer lugar, el entrenamiento con soporte en plancha

Los ejercicios con soporte en plancha pueden estirar eficazmente nuestros músculos abdominales y fortalecerlos. Durante el proceso de soporte de la plancha, utilizamos los dedos de los pies y los antebrazos como puntos de apoyo para asegurar el equilibrio del cuerpo. Presta atención a mantener el cuerpo en línea recta y siente el estiramiento en el abdomen.

Para los principiantes que nunca han practicado antes, pueden reducir la dificultad al principio y luego aumentar el tiempo según el efecto de su entrenamiento. Puedes sostenerlo durante 30 segundos al principio, luego durante el minuto siguiente y luego durante un minuto y medio, aumentar la intensidad del entrenamiento y luego lograr el propósito de estiramiento abdominal.

Cuarto, entrenamiento de curling alterno

Nos acostamos sobre la estera de yoga, sostenemos la cabeza con las manos, las extremidades superiores están en un estado semi-suspendido y los pies sobre el suelo. Durante la flexión hacia arriba, nuestro brazo izquierdo toca nuestra pierna derecha y nuestro brazo derecho toca nuestra pierna izquierda, repitiendo el movimiento alternativo de izquierda y derecha. En este proceso, cuando nuestro brazo izquierdo toca nuestra pierna derecha, la pierna derecha se levanta del suelo y hacemos todo lo posible para tocar el brazo izquierdo y sentir el estiramiento en el abdomen. Lo mismo ocurre con el otro lado. Para este entrenamiento podemos dividir 15 en cuatro grupos y descansar 20 segundos entre cada grupo.

Quinto, agáchate.

También puedes realizar seis grupos al día para ejercitar principalmente la fuerza de cintura y abdomen y tren inferior. Corre si puedes. Las mismas cosas se acumulan día tras día. Una vuelta hoy, dos vueltas mañana. Al mismo tiempo, haz lo que puedas y no sacrifiques tus abdominales. Mucha gente sólo entrena la parte superior del cuerpo pero no la parte inferior. Esta figura no es simétrica en absoluto, pero parece extraña.