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1. Emociones, regulación de las emociones y estrategias de regulación de las emociones
La emoción es un aspecto importante de la psicología humana. El poder de las emociones y los intentos de las personas por regularlas son fenómenos comunes en la vida diaria y una parte integral de la vida diaria. Generalmente se cree que las emociones incluyen emociones básicas y emociones complejas. Izzard señala que existen entre 8 y 11 emociones básicas, como la felicidad, la sorpresa, la ira, la tristeza, el miedo, el asco, el interés, la timidez, el desprecio y la culpa. Las emociones complejas (como la depresión) son una mezcla de muchas emociones básicas.
El ajuste emocional es el proceso mediante el cual los individuos gestionan, ajustan e integran para cambiar sus propias emociones (o las de los demás). En este proceso, las emociones sufren ciertos cambios en los sentimientos subjetivos, conductas expresivas y reacciones fisiológicas a través de determinadas estrategias y mecanismos conductuales.
Las estrategias de regulación de las emociones se basan en la regulación de las emociones. Los académicos no sólo han estudiado los tipos de estrategias de regulación de las emociones, sino que también se han centrado en las diferencias individuales en las estrategias de regulación de las emociones y su impacto en la cognición, el comportamiento social y la salud mental.
En cuanto a las estrategias de regulación de las emociones en adultos, las primeras investigaciones se centraron principalmente en la regulación de las emociones y estados de ánimo negativos, principalmente a través de cuestionarios abiertos, entrevistas individuales, seminarios, etc. para entender cómo regular cuando una persona está en un estado de depresión.
Al estudiar los comportamientos para evitar la depresión, algunos estudiosos extranjeros descubrieron que la frecuencia de regulación de las emociones es pensar en la causa, desviar la atención, realizar acciones positivas y escuchar música. Al comparar la efectividad de estos métodos, se consideran más comunes y efectivos comportamientos positivos como apoyo social, pensar en razones, desviar la atención, actividades religiosas, ejercicio, etc.
Los académicos extranjeros también han recopilado más de 100 métodos diferentes de regulación de las emociones a través de cuestionarios, entrevistas y búsquedas bibliográficas, e inicialmente resumieron cuatro estrategias de regulación de las emociones: evitación (alejarse de las emociones u objetos de preocupación, cambio), distracción (encontrar un foco alternativo de atención y acción), confrontar (actividad activa hacia emociones y objetos de atención) y recibir (dar y recibir consecuencias pasivamente).
En segundo lugar, las características emocionales de los estudiantes universitarios
La etapa universitaria es el segundo "período de destete psicológico" en la vida. Es un período en el que las personas se prestan gran atención a sí mismas y valoran al individuo. expresión, tener ricas experiencias emocionales y tener altibajos de emociones. Las emociones comunes entre los estudiantes universitarios incluyen: felicidad, interés, vergüenza, culpa, timidez, tristeza, sorpresa, hostilidad, ira, desprecio, asco, miedo, etc. Las emociones de los estudiantes universitarios tienen las siguientes características:
1. Desde la perspectiva del desarrollo de la autoconciencia, los estudiantes universitarios tienen más experiencia de sí mismos, fuertes necesidades de autoestima y son propensos a la baja autoestima y la arrogancia. Desde una perspectiva social, el alcance de las interacciones de los estudiantes universitarios se amplía día a día y existen frecuentes intercambios entre compañeros, amigos y profesores. Algunos estudiantes universitarios ya han comenzado a enamorarse y sus emociones son más delicadas y complejas. A través de diversas actividades, los estudiantes universitarios comprenden la sociedad, aprenden ética social, piensan más profundamente sobre su identidad, rol, ambición, valores y otras cuestiones, y desarrollan su propio sentido de la razón, la belleza y el honor colectivo.
2. Emocionalmente inestable. Dado que la visión de la vida y los valores de los estudiantes universitarios aún no está completamente definida, es necesario mejorar sus capacidades cognitivas. Su actividad emocional suele ser intensa pero de corta duración y cambia con los cambios en los estándares cognitivos. Los cambios emocionales son un fenómeno común entre los estudiantes universitarios y puede haber tormentas después de la calma. Las emociones de los estudiantes universitarios tienden a ir de un extremo a otro. Cuando están felices, olvidan todo lo que ven. Cuando están deprimidos, se sienten desanimados, incómodos y emocionalmente inestables.
3. Ocultar emociones. Con la mejora del nivel de conocimiento y el enriquecimiento de la connotación ideológica, los estudiantes universitarios se vuelven más oscuros en su reflexión emocional. Tienen la capacidad de reprimir y controlar su ira, tristeza y otras emociones en situaciones específicas, pero ocultan sus verdaderas emociones, formando características en las que su desempeño externo es inconsistente con su experiencia interna. Expresarán sus emociones en función de determinadas condiciones, como estar obviamente aburrido de una cosa o persona, pero por diversos motivos pueden mostrar una actitud buena o indiferente.
4. Impulso emocional. Algunos psicólogos describen la juventud como un período "turbulento". Los estudiantes universitarios suelen expresar sus emociones de forma rápida y intensa, y suelen estar entusiasmados y apasionados por las cosas pequeñas. La impulsividad emocional de los estudiantes universitarios generalmente se manifiesta como insatisfacción con el entorno externo o con los demás, pérdida de control y lenguaje y acciones extremadamente agresivos. Si no se orienta, perjudicará a los propios estudiantes universitarios y a la sociedad.
3. La situación actual y los principales problemas de salud mental de los estudiantes universitarios
Los estudiantes universitarios favoritos, como esperanza y futuros talentos del país, están llenos de confianza y vitalidad en los exámenes. Sin embargo, debido al ritmo de vida acelerado, la presión de la competencia aumenta y la carga psicológica es cada vez más pesada. Según estadísticas del Nanjing Brain Hospital, el 90% de las más de 2.200 clínicas de asesoramiento psicológico son estudiantes universitarios. Una encuesta de 121.600 estudiantes universitarios realizada por la Comisión Nacional de Educación mostró que el 201,3% tenía problemas psicológicos; una encuesta de 50.000 estudiantes universitarios en Tianjin encontró que el 26% tenía problemas psicológicos. La Universidad Normal de Yunnan encontró que el 2.617% tenía problemas psicológicos. Según estadísticas de 16 universidades de Beijing, el número de abandonos escolares debido a enfermedades mentales aumenta año tras año.
En la actualidad, los problemas psicológicos habituales entre los estudiantes universitarios se manifiestan principalmente en los siguientes aspectos:
1. 10 Después de estudiar mucho bajo la fría ventana, los estudiantes universitarios que acaban de ingresar al campus universitario a menudo se sienten "bien consigo mismos". Sin embargo, después de un período de comparación, se descubrió que después de que "ocurren eventos impredecibles en el cielo" y "ocurren eventos impredecibles en los cada vez más fuertes", no solo el sentimiento de uno mismo desaparecerá repentinamente, sino también una fuerte sensación de pérdida. ocurrirá. Algunos estudiantes enfrentan nuevos desafíos.
Nuestro entorno de vida, nuevos grupos y nuevos métodos de aprendizaje, si no podemos ajustar nuestra mentalidad y hábitos a tiempo, causarán problemas como insomnio, olvido, trance y taciturnidad. La depresión, la apatía y el mal humor prolongados eventualmente conducirán a depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales.
2. Coordinación de las relaciones interpersonales. Los estudiantes universitarios contemporáneos tienen personalidades fuertes, enfatizan la autoconciencia, no saben cómo interactuar con los demás y no comprenden las habilidades y principios de la comunicación interpersonal. Tienden a ser egocéntricos cuando enfrentan problemas y son estrictos con los demás. pero no estrictos consigo mismos. Algunos estudiantes universitarios no están dispuestos a interactuar con los demás, son narcisistas, carecen de conciencia general y espíritu de equipo, no son buenos para cooperar con los demás y tienen malas habilidades de coordinación interpersonal. Algunos estudiantes universitarios no son buenos para coordinar las relaciones interpersonales y tienen pocas habilidades de cooperación, por lo que no son bienvenidos por sus unidades y no reciben la debida reutilización.
3. La capacidad de resistir los contratiempos. La mayoría de los estudiantes universitarios que actualmente estudian en colegios y universidades nunca han experimentado contratiempos. Antes de ingresar a la universidad, eran buenos estudiantes amados por sus maestros y la niña de los ojos de sus padres. La mayoría de los estudiantes solo pueden aceptar elogios y elogios, pero no pueden aceptar críticas de quienes los rodean. Cuando enfrentan presiones y contratiempos en el estudio, la vida, las relaciones, el empleo, etc., no sabrán qué hacer, estarán perdidos, perderán la confianza en la vida e incluso dudarán de la vida. Los estudiantes pobres tienen más probabilidades de sufrir reveses en términos de independencia, sentido de futuro, sentido de libertad y confianza en sí mismos.
Cuarto, el impacto de la regulación emocional en la salud física y mental
Los estándares de salud mental propuestos por la Tercera Conferencia Internacional sobre Salud Mental en 1946 tienen los siguientes cuatro aspectos: (1) Armonía física, intelectual, emocional. (2) Adaptarse al entorno y ser humildes unos con otros en las relaciones interpersonales. (3) Tener una sensación de felicidad. (4) En el trabajo profesional, puedo aprovechar al máximo mis capacidades y vivir una vida eficiente.
Algunos estudiosos nacionales creen que los estudiantes universitarios mentalmente sanos deben poder expresar sus emociones correctamente; tener una autoevaluación correcta; tener una fuerte capacidad de autorregulación; mantener la integridad y la salud de la personalidad; ; ser capaz de adaptarse activamente a nuevos entornos y adaptarse. Equilibrar los conflictos psicológicos en todos los aspectos; ser capaz de aceptarse psicológicamente; afrontar la realidad con valentía;
La emoción es el factor psicológico más influyente y poderoso. Las emociones negativas fuertes afectarán el estudio, la vida y la salud de los estudiantes universitarios. La medicina moderna ha demostrado que el mal estado mental y la inestabilidad emocional pueden provocar muchas enfermedades, como dolores de cabeza, neurastenia, indigestión, etc. Los problemas emocionales no sólo causan síntomas físicos en los estudiantes universitarios, sino que también reducen sus capacidades de aprendizaje, como la incapacidad de recordar, imaginar y pensar de manera efectiva.
Los estudiantes universitarios están de buen humor y las funciones de varios órganos del cuerpo están coordinadas, lo que resulta beneficioso para la salud física y mental. Cuando los estudiantes universitarios se encuentran en estados emocionales negativos como culpa, tristeza, enojo, asco, miedo, etc. , los órganos internos del cuerpo están disfuncionales, provocando problemas en el sistema digestivo y el sistema nervioso, dañando la salud de los estudiantes universitarios.
Las investigaciones muestran que la regulación emocional tiene un gran impacto en la salud mental. La regulación positiva puede mejorar el nivel de salud mental de los estudiantes universitarios, mientras que la regulación negativa puede reducir el nivel de salud mental de los estudiantes universitarios y la regulación negativa tiene un efecto negativo. impacto negativo en la salud mental El impacto es más significativo. Por lo tanto, en la educación en salud mental de los estudiantes universitarios, debemos guiarlos para que comprendan sus propias características emocionales y se esfuercen por regular sus emociones.
5. Cómo regular las emociones
1.
Es el control activo del individuo sobre su propia psicología y comportamiento. Es la capacidad integral del individuo para elegir conscientemente una meta sin supervisión externa, controlar y ajustar adecuadamente su propio comportamiento, contener los impulsos, resistir la tentación y perseverar para asegurar su realización. de la meta. Cuando se despiertan algunas emociones negativas, algunos estudiantes universitarios lloran, gritan, golpean, maldicen e incluso toman algunas acciones extremas. En este momento, necesitas calmarte y controlar conscientemente tus emociones. Primero debemos considerar cuidadosamente los pros y los contras de adoptar este comportamiento y luego elegir un comportamiento apropiado para expresar nuestras emociones. Además, tenga cuidado de no perder los estribos a voluntad y trate de controlarse cuando esté enojado o enojado. No amplíe arbitrariamente la seriedad de una cosa, trate de "reducir las cosas grandes a pequeñas, convertir las pequeñas en pequeñas", lo que puede promover mejor la mejora de la capacidad de autocontrol.
2. Cambio de atención. Los métodos de ajuste emocional desvían la atención de situaciones estimulantes que provocan reacciones emocionales adversas a otras cosas o actividades. Cuando esté de mal humor, debe centrar su atención en las cosas que le interesan o evitar temporalmente las zonas tristes. Por ejemplo, salir a caminar, ver una película, escuchar chistes, leer historias de humor, jugar a la pelota, jugar al ajedrez, charlar con amigos, cambiar de ambiente, etc. Estas actividades pueden ayudar a calmar su mente y encontrar nueva alegría en las actividades. Este método, por un lado, detiene el efecto de los malos estímulos y previene la generalización y propagación de las malas emociones, por otro lado, al participar en nuevas actividades, especialmente aquellas que le interesan, puede lograr el propósito de potenciar las emociones positivas; .
3. Consuélate. Este método de regulación de las emociones consiste principalmente en encontrar una excusa o motivo para reducir la decepción interior cuando una persona persigue algo pero no puede lograrlo, aliviando así las contradicciones y conflictos y eliminando la ansiedad, la depresión, la preocupación y la decepción. Es imposible que las personas vayan sin problemas a todas partes y encontrarán dificultades y reveses en el estudio, el empleo y la comunicación interpersonal. Cuando hacen todo lo posible y aun así no logran cambiar la situación, pueden consolarse adecuadamente, convencerse de hacer las concesiones apropiadas y atribuir el fracaso a las condiciones objetivas y a la realidad. Al mismo tiempo, deberían tener el coraje de admitir y aceptar la realidad. Este método es muy útil para ayudar a las personas a aceptar la realidad cuando enfrentan grandes reveses, protegerse y evitar crisis mentales. A menudo se consuele con palabras como "la victoria o la derrota es algo común en los asuntos militares", "una bendición disfrazada", "las cosas malas se convierten en cosas buenas", etc., que pueden eliminar las preocupaciones, aliviar los conflictos, eliminar la ansiedad, depresión y decepción, y lograr el propósito de la automotivación. Resumir las experiencias y aprender lecciones puede ayudar a mantener la paz y la estabilidad emocional.
4. Ventile adecuadamente. Cuando las emociones atacan, hay una energía oculta dentro del cuerpo humano. La represión excesiva sólo agravará la angustia emocional, se acumulará continuamente y será perjudicial para la salud física y mental. Cuando los estudiantes universitarios tienen emociones negativas como ansiedad, aburrimiento y depresión, no solo deben esconder su conciencia en sus corazones, sino darles una salida adecuada para que su depresión pueda ser aliviada y mejorada, lo cual es beneficioso para su salud física y mental. salud.
Existen dos tipos de desahogo emocional: el desahogo directo es la expresión directa de las emociones en respuesta al estímulo que desencadena la emoción. Cuando desahogarse directamente no es beneficioso para los demás ni para usted mismo, puede desahogarse indirectamente, como encontrar un lugar tranquilo para insultar, atacar y acosar en voz alta a las personas o expresar sus quejas y quejas a familiares y amigos o desahogarse a través de deportes, trabajo; , etc., o Cuando sienta que la vida es demasiado estresante, puede registrar sus emociones negativas con palabras escribiendo un diario. Una vez que te hayas desahogado, tu estado de ánimo se calmará y tus emociones negativas disminuirán.
Al adoptar un método catártico para regular tus emociones negativas, debes tener un cierto grado de autocontrol y no puedes desahogarte casualmente. Debes adoptar el método correcto y elegir la ocasión adecuada de acuerdo con el principio de. "relájate y beneficia a los demás" y objetos para evitar consecuencias adversas.
Conclusión:
La etapa universitaria es un período crítico para el desarrollo de la personalidad y la formación de la visión del mundo de una persona. Los estudiantes universitarios se enfrentan a una serie de cuestiones importantes en la vida, como adaptarse a la vida universitaria, adquirir conocimientos profesionales, hacer amigos, tener citas y elegir un trabajo. Debido a que el desarrollo físico y mental de los estudiantes universitarios aún no está completamente maduro y sus capacidades de autorregulación emocional y autocontrol no son sólidas, los problemas sociales y personales complejos a menudo conducen a fuertes conflictos psicológicos entre los estudiantes universitarios, lo que lleva a mayores problemas psicológicos. presión e incluso trastornos y enfermedades psicológicas. Por lo tanto, es de gran importancia práctica estudiar la regulación de las emociones y las estrategias de regulación de las emociones de los estudiantes universitarios para ayudarlos a regular las emociones negativas, aliviar el estrés psicológico y mejorar la salud física y mental.
Fuente: Base de datos de texto completo de revistas académicas de China. Materiales de referencia:
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