¿Un joven de 16 años debería tomar tabletas de calcio o beber leche para complementar el calcio?

Si desea complementar el calcio, lo mejor es beber leche. La leche es la mejor fuente de suplemento de calcio para el cuerpo humano.

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La ventaja de beber leche para complementar el calcio es que el contenido de calcio en la leche es alto. 100 g de leche contienen alrededor de 120 mg de calcio. Incluso si no se tienen en cuenta otros nutrientes que aporta la leche, como proteínas de alta calidad, vitaminas y otros minerales, dado que la leche contiene lactosa, la absorción de calcio por parte del cuerpo suele ser directamente proporcional a la cantidad de lactosa. Por lo tanto, la lactosa de la leche puede promover la absorción de calcio por parte del cuerpo y la proporción de calcio a fósforo de la leche es muy adecuada.

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Si toma tabletas de calcio para complementar el calcio, la tasa de absorción del calcio no es tan buena como la de la leche, lo que facilita la suplementación con calcio y afecta la absorción y utilización. de otros minerales.

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En definitiva, es mejor beber leche para complementar el calcio.