¿Un joven de 16 años debería tomar tabletas de calcio o beber leche para complementar el calcio?
Si desea complementar el calcio, lo mejor es beber leche. La leche es la mejor fuente de suplemento de calcio para el cuerpo humano.
2.
La ventaja de beber leche para complementar el calcio es que el contenido de calcio en la leche es alto. 100 g de leche contienen alrededor de 120 mg de calcio. Incluso si no se tienen en cuenta otros nutrientes que aporta la leche, como proteínas de alta calidad, vitaminas y otros minerales, dado que la leche contiene lactosa, la absorción de calcio por parte del cuerpo suele ser directamente proporcional a la cantidad de lactosa. Por lo tanto, la lactosa de la leche puede promover la absorción de calcio por parte del cuerpo y la proporción de calcio a fósforo de la leche es muy adecuada.
3.
Si toma tabletas de calcio para complementar el calcio, la tasa de absorción del calcio no es tan buena como la de la leche, lo que facilita la suplementación con calcio y afecta la absorción y utilización. de otros minerales.
4.
En definitiva, es mejor beber leche para complementar el calcio.