El método de entrenamiento en circuito de tres minutos puede ayudarte a perder peso en casa.
1. Respecto al tiempo de ejercicio...
También tengo amigos que hacen ejercicio regularmente. En términos generales, ¿qué período de tiempo es un día?
Hazlo por la mañana, después de cenar, antes de dormir... ¡cada uno es diferente!
"Mientras hagas un poco de ejercicio, no importa, ¿verdad?". ¿Algún amigo lo cree así?
Pero, de hecho, hay un momento más adecuado para hacer ejercicio, que es "por la noche".
Hacer un buen ejercicio después de una comida no impedirá la relajación de los nervios antes de acostarse. Se dice que este momento es el más adecuado para hacer ejercicio.
Después de conocer el momento adecuado para entrenar, déjame presentarte el método de entrenamiento en circuito que puedes realizar en casa.
2. ¡Según el tiempo! Método de entrenamiento en circuito que puedes hacer en casa ① ¡3 minutos!
Lo primero que quiero presentarles es el entrenamiento en circuito en circuito que se puede completar en 1 tiempo y 3 minutos.
Cuando hagas amigos por primera vez, no te fuerces. Empecemos aquí.
(30 segundos) Sentadilla
(30 segundos) Un paso
(30 segundos) Flexiones
(30 segundos) Un paso
(30 segundos) abdominales
(30 segundos) un paso
Esta combinación se realiza 3 veces al día.
Después de que te acostumbres, puedes aumentar la frecuencia de forma lenta y continua.
Pero si continúas caminando en silencio sentirás que el tiempo pasa muy lento y tu cuerpo se sentirá muy cansado, ¿verdad? !
En este momento, siempre que reproduzcas música de duración similar que te guste, serás más feliz después del entrenamiento.
3. ¡Según el tiempo! ¡El método de entrenamiento en circuito que puedes hacer en casa es de 25 minutos!
A continuación, presentaremos un ciclo de entrenamiento en circuito de 5 minutos.
Amigos que están acostumbrados a entrenar en circuito durante 3 minutos cada vez, pruébenlo.
El contenido del entrenamiento es el siguiente:
(30 segundos) flexiones
(30 segundos) un paso
(30 segundos) abdominales
(30 segundos) Un paso
(30 segundos) Súbete a una silla baja (también se puede usar una cuchara) y luego baja del escenario.
(30 segundos) un paso
(30 segundos) sentadilla
(30 segundos) un paso
(30 segundos) hacia atrás Tira
(30 segundos) un paso
Este contenido de formación también se realiza en 3 grupos al día.
¡Gracias al uso de sillas podrás ejercitar tus pies y cintura!
Son zonas en las que normalmente se hace menos ejercicio, pudiendo sentir dolores musculares al principio.
Si continúas implementando esto, podrás sentir que el efecto será cada vez más significativo.
4. ¡Según el tiempo! ¡El método de entrenamiento en circuito que puedes hacer en casa es de 37 minutos!
Por último presentamos el ciclo de entrenamiento en circuito de 1 7 minutos.
No subestimes estos 7 minutos, en realidad es muy difícil, por lo que se recomienda tomar un descanso cada 10 segundos. (Observaciones)
(30 segundos) Salto burpee (posición de flexión, como en cuclillas, retraiga el pie trasero hacia adelante, luego estire las manos y salte hacia arriba. Repita rápidamente).
(30 segundos) un paso
(30 segundos) flexiones
(30 segundos) un paso
(30 segundos) abdominales
(30 segundos) un paso
(30 segundos) sentadilla
(30 segundos) un paso
(30 segundos) retroceso
p>(30 segundos) un paso
(30 segundos) mantener (acuéstate, apoya el suelo con los codos, las manos separadas a la altura de los hombros)
(30 segundos ) un paso
(30 segundos) Sentadilla (aproximadamente medio paso hacia atrás, la vista hacia adelante, el peso sobre la otra pierna.
Luego, regresa lentamente, dos * * * se hacen entre sí)
(30 segundos) un paso
Estos también son 3 grupos por día.
Dicho esto, es mejor reducirlo a dos grupos primero, ¡para no ejercer demasiada carga sobre el cuerpo de una vez!
No te agobies física y mentalmente. Entrenar con facilidad es lo más importante.