21 años, sentado mucho tiempo y sufriendo dolor lumbar, ¿cómo mejorarlo?
Me temo que el editor no puede ayudarte con las dos primeras preguntas. Habla sobre lo que es bueno y el editor te ayudará con tu dolor de espalda. Domina estos trucos para aliviar el dolor de espalda, aprendelos rápidamente~
Forma del arco
Restaura la elasticidad de la columna y alivia el dolor de la hernia de disco lumbar.
Conceptos esenciales para la acción:
(1) Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, agarre los pies con ambas manos (si no puede agarrarlos, agarre las pantorrillas) y esperar.
(2) Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo lo más posible, de modo que toda la persona forme una "U", con los brazos estirados, inclina la cabeza y el cuello hacia atrás; y apriete la espalda. Mantenga durante 6 a 10 segundos y respire uniformemente.
(3) Exhala y regresa al suelo hasta el primer escalón. Luego relájate como un bebé.
Langosta Sarabha
Mejora la elasticidad de la columna y alivia el dolor de cintura.
(1) Acuéstate en el suelo con las manos a los costados.
(2) Coloca los puños debajo de los muslos a ambos lados y la barbilla contra el suelo.
(3) Inhala, levanta las piernas lo más atrás posible, no dobles las rodillas, mantén las caderas apretadas y mantén el tiempo.
(4) Exhala, vuelve a poner lentamente las piernas en el suelo, saca las manos, relaja el cuerpo, aterriza de lado y luego prepárate para invertir la dirección.
Perro boca arriba
Devuelve la vitalidad a la columna y favorece la circulación sanguínea.
(1) Túmbate sobre la colchoneta, con la barbilla o la frente tocando el suelo, las piernas estiradas hacia atrás y los empeines de los pies tocando el suelo.
(2) Estire los brazos con las palmas hacia arriba, doble los codos y empuje las palmas hacia los lados de las costillas para empujar el suelo y sujete los codos hacia adentro.
(3) Inhala y estira los brazos, levanta el cuerpo hacia arriba, luego levanta los muslos del suelo y presiona los pies y los empeines contra el suelo.
(4) Estira los hombros hacia atrás, abre el pecho y respira profundamente.
Estilo Silla Mágica
Alivia la rigidez en cintura y hombros y corrige pequeñas deformidades en las piernas.
(1) Al exhalar, doble lentamente las rodillas y baje las caderas hacia el suelo. Mantenga la columna extendida y el pecho elevado mientras el torso se inclina ligeramente.
(2) Asegúrate de que la pelvis esté en la posición correcta y deja que tus manos deslicen los muslos hasta las rodillas. Mientras desciendes, respira lenta y profundamente.
(3) Baje a una posición en la que se sienta desafiado pero no más allá de su límite. Deténgase y mantenga la respiración durante 2 o 3 veces, relajando los músculos faciales, los hombros y la garganta.
(4) Al salir de la postura, presiona los pies hacia el suelo mientras inhalas, estira las piernas y vuelve a ponerte de pie.
¿Qué debemos hacer en nuestra vida diaria?
En la vida, levántate y trabaja conscientemente cada 45 minutos, presta atención a tu postura sentada, endereza la espalda y evita que la cabeza se extienda hacia adelante. Sólo aplicándolo a la vida diaria se pueden formar hábitos correctos. Sigue practicando y estarás más saludable.