¿Es demasiado tarde para volver a hacer ejercicio a los 26 años? ¿Y cómo empezar a hacer ejercicio?

Cómo mantenerse saludable:

1. ¡Estudia cada acción cuidadosamente!

¡No saques una primicia! ¡Conoce tus movimientos de entrenamiento de verdad!

Hay que explorar con el corazón. Si quieres aprender una acción, primero debes comprenderla. Cada vez que aprendes una acción, debes comprender su contenido específico, su función y su método correcto. Cada vez que practiques una acción, asegúrate de mantener una postura correcta y concentrarte en la parte principal del cuerpo que se ejercita con la acción.

Poco a poco

Cada vez que se ejercita una determinada parte de los músculos, se debe estimular a una determinada intensidad varias veces seguidas y exigir que complete una determinada carga de trabajo para promover el tejido humano. y el desarrollo de la fuerza se adapta a la intensidad y carga de este estímulo.

Una vez que se haya adaptado completamente a una determinada intensidad de estimulación y se haya vuelto competente en la carga de trabajo, debe aumentar gradualmente la intensidad de estimulación y la carga de trabajo de manera adecuada. De lo contrario, el progreso se detendrá.

3. Se debe realizar un entrenamiento de alta intensidad.

¡El entrenamiento tibio no significa nada para ti! Si no pareces dolido cuando entrenas, ¡no llegarás a ninguna parte!

Durante un proceso de ejercicio, la carga de cada acción se compone de cuántas veces se hace un determinado peso de forma continua (contada como una serie) y cuántas series se realizan. La carga total de una clase de ejercicio es la suma de las cargas de varios movimientos.

Cuanto más peso, más repeticiones y series, y mayor carga. Cuanto menor sea el tiempo necesario para completar la misma carga en un corto periodo de tiempo, menor será el intervalo entre una acción y la siguiente, y mayor será la intensidad del ejercicio.

Cuando te sientes cansado mientras realizas una acción, aunque te cueste volver a realizarla, cuanto más persistas, mayor será la intensidad de la estimulación muscular.

Debe adaptarse a los aumentos de carga e intensidad. Para personas con diferentes condiciones, diferentes propósitos y diferentes etapas de ejercicio, el grado de aumento debe ser diferente. Si se maneja adecuadamente afectará el progreso.

4. Cambia la ruta de ejercicio de vez en cuando

Si ejercitas los músculos de una determinada parte con los mismos movimientos durante mucho tiempo, no sentirás la nueva estimulación debida. a los movimientos habituales, reduciendo así el efecto del Ejercicio. Cada uno o dos meses, puede cambiar completamente el programa de ejercicios o programar dos o tres programas al mismo tiempo dentro de un período de tiempo determinado, realizando cada ejercicio alternativamente.

Para una misma parte muscular, el culturismo siempre tiene varias acciones diferentes entre las que elegir para un ejercicio concentrado. El mismo movimiento producirá una estimulación diferente siempre que cambies el agarre, la distancia de agarre, la velocidad y el ángulo.

Además, cambiar la combinación de esta acción y otras acciones también producirá estímulos diferentes.

5. Diseñar científicamente el plan de entrenamiento

Después de un ejercicio extenuante, las partes del cuerpo que se ejercitan suelen tardar 48 horas en eliminar por completo la fatiga.

Para quienes participan en clases de ejercicios de cuerpo completo cada vez, y quienes se encuentran en la etapa principiante, lo apropiado es practicar una vez cada dos días o tres o cuatro veces por semana.

En las etapas intermedias y avanzadas del ejercicio, dado que todas las partes del cuerpo requieren un ejercicio cada vez más intenso, es difícil entrenar todas las partes del cuerpo en una sola clase de ejercicio, por lo que los ejercicios de segmentación corporal suelen ser utilizado en este momento. Método

Divida todo el cuerpo en dos o tres partes y practique una parte de cuatro a seis veces por semana. Esta alternancia no sólo permite ejercitar completamente todos los músculos, sino también descansar lo suficiente y eliminar la fatiga.

Cada tiempo de ejercicio es generalmente de aproximadamente una hora para principiantes, una hora y media para clases intermedias y dos horas para clases avanzadas. Si te sientes cansado deberás descansar unos días antes de volver a practicar.

6. No hacer ejercicio en exceso.

Aunque el ejercicio consume la energía y los nutrientes del cuerpo y destruye las células del cuerpo, provoca una mayor compensación y una reconstrucción más fuerte. Este es el requisito previo para el ejercicio.

Tanto la compensación como la reconstrucción requieren una nutrición adecuada y se llevan a cabo cuando el cuerpo humano está en reposo (principalmente durante el sueño).

Así que cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más nutrientes se necesitan y mayor será la calidad del descanso requerido. De lo contrario, estarás demasiado cansado. Esto no solo no logrará una compensación excesiva, sino que tampoco logrará una recuperación igual, lo que afectará en gran medida el proceso de ejercicio.

7. Aprende a prevenir lesiones.

Cuando empieces a hacer ejercicio, debes realizar primero un calentamiento adecuado. En un recinto deportivo con un espacio reducido y una gran cantidad de personas, preste más atención al frente, atrás, izquierda y derecha al hacer ejercicio para evitar lesiones o lesiones por el equipo. Al hacer ejercicio intenso, debe tener un compañero que lo proteja para garantizar la seguridad.

Si quieres tener buenos resultados en el ejercicio, debes hacerlo según el tiempo prescrito. No puedes faltar a clase ni interrumpirla, a menos que deliberadamente te tomes unos días de descanso cuando estés cansado. El ejercicio intermitente no puede hacer que la parte ejercitada sienta una cierta cantidad de estimulación repetida y no puede producir una respuesta adaptativa. Si practica movimientos más pesados ​​sin calentar, es fácil que se produzcan accidentes como esguinces musculares y desgarros de músculos y ligamentos.

8. No mires otras partes del ejercicio.

Si tienes un eslabón débil, te recomendamos que lo trates de forma específica, ¡pero no entrenes los músculos del pecho sólo porque te gusta!

Si hay un desarrollo desigual en el cuerpo hay que corregirlo inmediatamente, de lo contrario cuanto más desigual sea, menos perfecto será.

9. ¡Aprende a registrar datos!

Busto, cintura, brazo, pierna, altura y peso, etc. , lo mejor es tomar fotografías de cuerpo completo usando solo pantalones cortos.

Después, mide tu circunferencia corporal y tu peso cada uno o dos meses, y tómate una fotografía corporal en la misma postura cada tres a seis meses. La fecha, hora, elementos de acción, peso, repeticiones y series de cada ejercicio deben estar completamente documentados.

Mantenga registros de ejercicio correctos y completos, y realice comparaciones, análisis e investigaciones de vez en cuando. A partir de esto, puedo resumir a qué movimiento respondí mejor o peor, y en qué ciclo de ejercicio mi progreso fue más rápido o más lento. Puede obtener formas efectivas de mejorar su ejercicio, animándose así a seguir haciendo ejercicio y lograr un progreso continuo.