12 minutos de carrera estándar

La base teórica de la carrera de 12 minutos es que el efecto del entrenamiento es mejor cuando el cuerpo humano alcanza la intensidad del ejercicio de gasto cardíaco máximo.

Usando la frecuencia del pulso como indicador, reste la frecuencia del pulso en reposo (RHR) de la frecuencia del pulso cerca del ejercicio extremo, multiplíquela por 70% y sume la frecuencia del pulso en reposo en este momento, la cantidad de. El ejercicio es el más adecuado. Suponiendo que el primero es 200 veces por minuto y el segundo es 60 veces por minuto, el método de cálculo es el siguiente:

(mhr-rhr)×70%+rhr =(200-60)×70 %+60 = 158 veces/minuto.

Datos ampliados

La carrera de 12 minutos nació en los años 60. Fue propuesto por primera vez por el Dr. Cooper. La carrera de doce minutos divide a personas de diferentes géneros en seis grupos según la edad. Si se califica la frecuencia cardíaca (la frecuencia cardíaca no supera los 180 latidos por minuto, se califica), cada persona se divide en seis niveles según la. distancia máxima que pueden correr. La frecuencia cardíaca real es: la frecuencia del pulso medida 10 segundos después de correr multiplicada por 6.

Como medio dinámico para detectar la salud del corazón y del bazo, la carrera de 12 minutos tiene tres indicadores: tiempo, distancia y frecuencia del pulso.

El método específico consiste en agrupar a los corredores según edad y sexo, especificar la distancia que deben correr en 12 minutos y luego juzgar la función cardiopulmonar de los corredores en función de los correspondientes estándares de aptitud física. Además, después de correr lo más fuerte posible o correr la distancia máxima en 12 minutos, la frecuencia del pulso en 3 minutos debe ser inferior a 180 menos tu edad.

Las carreras de larga distancia sólo serán efectivas si la frecuencia del pulso está al nivel estándar. Esto proporciona un indicador de seguimiento para comprender científicamente la cantidad y carga del ejercicio físico y no causará el problema del ejercicio excesivo. Si el resultado de la prueba de carrera de 12 minutos puede alcanzar el nivel estándar "bueno", significa que la función cardiopulmonar es suficiente para soportar el peso del individuo y no hay necesidad de perder peso.

Enciclopedia Baidu: 12 minutos consecutivos