Estándares de rendimiento de 400 m

Los estándares de rendimiento para 400 metros son los siguientes: Atletas de nivel tres masculino: 53,14 segundos - 54,64 segundos; atletas de nivel dos: 49,60 segundos - 53,14 segundos; atletas de nivel uno: entre 47,60 segundos y 49,60 segundos; : 47,60 entre segundos y 45,74 segundos; deportistas internacionales: menos de 45,74 segundos. Además, en general se cree que el tiempo promedio de 400 metros para los niños en la escuela primaria superior es de alrededor de 1 minuto y 30 segundos; el tiempo promedio de 400 metros para los niños en la escuela media y secundaria es de alrededor de 1 minuto y 10 segundos.

Deportistas femeninas de tercer nivel: 1 minuto 03 segundos 10-1 minuto 08 segundos 10; deportistas de segundo nivel: 57,30 segundos-1 minuto 03 segundos 10; atletas: 51,89 segundos-54,00 segundos; atletas internacionales: tiempo inferior a 51,89 segundos. Además, en general se cree que el tiempo promedio de 400 metros para las niñas de escuela primaria es de aproximadamente 1 minuto y 45 segundos; el tiempo promedio de 400 metros para las niñas de secundaria y preparatoria es de aproximadamente 1 minuto y 30 segundos.

Consejos para correr 400 metros

Correr 400 metros no se trata de correr a toda velocidad, sino de distribuir razonablemente tu energía física. Generalmente, empiezas a correr a toda velocidad después de pasar la última curva. La línea recta es el mejor reflejo de tu capacidad para mantener la velocidad de giro.

En primer lugar, debes distribuir tu energía física de manera razonable, dividir los estándares para cada etapa y qué velocidad debo usar en cada etapa. Sólo entonces podrás completar razonablemente 400 metros. Corre hasta la primera curva a toda velocidad, reduce ligeramente la velocidad (si vas a toda velocidad te cometerán faltas fácilmente), corre con el 95% de tus fuerzas en la primera recta, da zancadas largas con el centro de gravedad alto y Aumenta ligeramente tu cadencia y longitud de zancada después de salir de la curva, lo que aumenta la velocidad sin desperdiciar energía.

En la segunda esquina, entra en la esquina para aumentar la velocidad. A mitad de la curva, corre a toda velocidad hasta que comience el sprint. En los momentos más difíciles, sigue dando zancadas largas y baja ligeramente tu centro de gravedad. Después de salir de la curva, puedes acelerar temprano. Si estás débil, puedes acelerar para salir de la curva más tarde y correr al 90%. El centro de gravedad está inclinado hacia adentro en su conjunto, el ancho interior del brazo oscilante es pequeño y el ancho exterior es grande, y comienzas a correr a lo largo de la línea tangente.