Cómo correr 400 metros

1. En primer lugar, es necesario realizar un entrenamiento de calentamiento. No importa qué evento corras, el calentamiento es esencial. Antes de correr, simplemente haga algunas series de prensas de piernas laterales, prensas de piernas en estocada y ejercicios de cintura y abdominales para activar los músculos de varias partes del cuerpo. Esto no solo puede evitar calambres o distensiones durante la carrera, sino que también puede ayudar a lograr mejores resultados. resultados de ejecución.

2. Ajusta tu respiración mientras corres. Debido a que 400 metros es una prueba de velocidad extremadamente alta, debes ajustar tu frecuencia respiratoria. Antes del comienzo del juego, el ritmo cardíaco de los jugadores es generalmente más rápido y toda la persona está en un estado tenso, pero la frecuencia respiratoria debe ajustarse bien para ayudarlos a lograr mejores resultados.

3. Realizar una buena distribución de velocidad. Aunque los 400 metros son una prueba de la velocidad de los atletas, para la gente corriente es bastante difícil recorrer toda la distancia a una velocidad de 100 metros, por lo que hay que valorar bien la aptitud física. Durante los primeros 200 metros, puedes utilizar el 80% de la velocidad de los 100 metros. Si corres demasiado fuerte en los primeros 200 metros, tu rendimiento en la segunda mitad definitivamente se verá afectado, pero si corres relativamente lento, caerás. muy por detrás de los demás.