¿Cuáles son las horas normales de sueño para un niño de 13 años?

Las últimas pautas de sueño de la Asociación Estadounidense de Investigación del Sueño determinan la cantidad ideal de sueño que una persona debe dormir desde distintas edades hasta la edad adulta. Los patrones de sueño de los recién nacidos menores de 3 meses no suelen ser problemáticos y no están incluidos en las nuevas directrices sobre el sueño. de 4 meses a 12 meses, de 12 a 16 horas; de 1 a 2 años, de 11 a 14 horas diarias; de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas; años, 8~10 horas. ?

En general, cuanto más joven eres, más horas duermes y más veces duermes. El tiempo de sueño está estrechamente relacionado con la edad, que está determinada por las reglas de crecimiento y desarrollo humano. Los cerebros y cuerpos de los bebés y niños pequeños son inmaduros, mientras que los cuerpos de los adolescentes aún se están desarrollando y necesitan dormir más.

Las pautas y recomendaciones incluyen siestas moderadas o siestas diurnas, afirman los expertos. Que los niños duerman lo suficiente está relacionado con si se despiertan temprano en la mañana y si están despiertos y felices la mayor parte del día.

Dormir lo suficiente y de buena calidad todas las noches es tan importante para la salud física y mental de su hijo como llevar una dieta saludable y estar activo. Dormir lo suficiente ayuda a mejorar la atención, el comportamiento, el aprendizaje y la salud física y mental de su hijo. La falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, accidentes y depresión en los niños. La falta de sueño en los adolescentes también puede aumentar el riesgo de autolesión y suicidio.

El "Libro blanco del índice de sueño de niños y adolescentes de China de 2019" muestra que el 62,9% de los adolescentes y niños duermen menos de 8 horas, y la proporción es mayor entre los estudiantes de secundaria y preparatoria. La encuesta encontró que la fuerte presión académica se ha convertido en el factor número uno que afecta el sueño de los niños, representando el 67,3%, seguido por la televisión, los teléfonos móviles, las computadoras y otros productos, representando el 27,1% del ruido, la luz, el aire y otros factores ambientales que afectan el sueño; el estado del sueño de adolescentes y niños, que representa el 24,8%, además de tutorías extraescolares, juegos, enfermedades, etc. También es un factor que afecta el estado del sueño de los niños.

La importancia del sueño es evidente. Sin dormir, el estado energético de las personas es extremadamente pobre. No sólo disminuye su capacidad de pensamiento, sino que también se debilita su inmunidad. El sueño es aún más importante para los adolescentes.

Las investigaciones modernas creen que el crecimiento y desarrollo de los adolescentes no sólo está relacionado con la genética, la nutrición, el ejercicio y otros factores, sino también con la secreción de la hormona del crecimiento, que está estrechamente relacionada con el sueño. Se puede ver que si los adolescentes quieren desarrollarse bien y crecer, deben dormir lo suficiente.

En la "Información básica e interpretación de la educación sanitaria de los adolescentes de China" publicada por la Comisión Nacional de Salud el año pasado, hay una sección dedicada al sueño, es decir, 10 horas para los estudiantes de primaria, 9 horas para los estudiantes de secundaria y 8 horas para estudiantes de secundaria.

Datos ampliados:

1. Para garantizar que los niños desarrollen hábitos de sueño saludables, los padres no solo deben comprender las necesidades de sueño y la duración recomendada del sueño de los diferentes grupos de edad, sino también aprender. de la Academia Estadounidense de Pediatría Consejos eficaces para dormir.

1. Dar ejemplo. Enseñar con el ejemplo es más importante que enseñar con palabras. Los hábitos de sueño saludables de los padres son la mejor educación para sus hijos.

2. Desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso. Dejar claro los horarios concretos para levantarse, comer, echar la siesta, jugar, bañarse, contar cuentos antes de dormir, acostarse, etc. y cosas que el niño hará en cualquier momento. Es muy importante acostarse y despertarse a tiempo.

3. Incrementar la interacción entre padres e hijos. Juega con tus hijos, sal a caminar, juega a la pelota, etc. Ayudará a quemar calorías y mejorar la calidad del sueño.

4. Controlar estrictamente el tiempo frente a la pantalla. Las pantallas electrónicas emiten luz azul, que puede alterar gravemente el reloj biológico del cuerpo. Por ello, los padres deben controlar estrictamente el tiempo que sus hijos pasan frente a pantallas electrónicas, especialmente antes de acostarse.

2. Métodos para mejorar la calidad del sueño

1. No comer antes de acostarse.

Cuando el cuerpo humano entra en sueño, el ritmo de las actividades del cuerpo se volverá muy lento y todos entrarán en un estado de reposo. Si hacemos una comida completa antes de acostarnos, el tracto gastrointestinal seguirá haciendo la digestión, lo que seguirá estimulando el cerebro. Esto provoca que no podamos dormir correctamente. Por lo tanto, no coma demasiado antes de acostarse ni beba bebidas ni té, de lo contrario, la calidad del sueño disminuirá.

2. Deja el trabajo y estudia.

Si quieres estudiar y trabajar antes de ir a la cama, definitivamente causará tensión cerebral. El sueño es una etapa de descanso. Nuestro cerebro ha estado trabajando todo el día y es hora de darle un buen descanso.

Así, relajar el cerebro antes de acostarnos puede ayudarnos a conciliar el sueño antes. Podemos resolver problemas difíciles de trabajo y estudio durante el día y relajarnos por la noche; de ​​lo contrario, el cerebro permanecerá en un estado de excitación, lo que provocará insomnio a largo plazo.

3. El ambiente para dormir debe ser confortable.

El lugar donde descansemos debe ser cómodo y tranquilo, permitiendo que las personas se calmen. Por lo tanto, al dormir se debe estar en un buen ambiente para dormir, sin ruidos, limpio, con una temperatura adecuada y asegurar ventilación antes de acostarse. Este tipo de entorno para dormir definitivamente hará que las personas se sientan cómodas física y mentalmente, y la calidad del sueño definitivamente mejorará.

4. Bebe una taza de leche tibia antes de acostarte.

Mucha gente sabe que beber leche tibia antes de acostarse puede mejorar nuestra calidad del sueño, porque la leche contiene calcio y triptófano. que puede suprimir la excitación de las personas, nos calma y nos queda dormido lo más rápido posible.

No debemos tomar café o té con leche fuerte por la noche, porque estos nos provocarán insomnio. Después de las 23:00 horas, llega el momento de la desintoxicación de órganos. Si no te duermes a esta hora, tu cuerpo estará sobrecargado.

5. Remoja tus pies antes de acostarte

Remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte puede mejorar la calidad del sueño. Podemos remojar durante 30 minutos y masajear las plantas de los pies y las pantorrillas, principalmente las plantas de los pies y los dedos. El agua para remojar los pies generalmente se determina según las circunstancias individuales, pero los pacientes con diabetes, pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y personas con pies congelados no deben usar agua sobrecalentada para remojar los pies. Al mismo tiempo, no se vaya a la cama inmediatamente después de remojar los pies.

En tercer lugar, duerma lo suficiente y sea más inteligente

Científicos alemanes han descubierto que cuando las personas duermen, el cerebro seguirá resolviendo los problemas que nos preocuparon durante el día, y estos problemas Se resolverá después de dormir lo suficiente. Puede que sea más fácil de resolver más adelante. Esto sugiere que las habilidades para resolver problemas y la creatividad parecen estar relacionadas con un sueño adecuado.

En este sentido, un equipo de investigación de la Universidad de Lübeck en Alemania llevó a cabo un experimento en el que participaron 106 personas. Se dividieron en cinco grupos: el primer grupo durmió mucho tiempo, el segundo grupo permaneció despierto toda la noche, el tercer grupo permaneció despierto durante el día y durmió 8 horas por la noche, y los otros dos grupos sirvieron como reemplazos suplementarios.

Convertirán una cadena de 8 dígitos en una nueva cadena de acuerdo con dos reglas, y la tercera regla está oculta en su interior. Los investigadores siguieron observando a los participantes para ver cuándo encontraban la tercera regla.

Se descubrió que el tercer grupo tenía casi tres veces más probabilidades que el segundo grupo de descubrir el patrón. Los investigadores sugieren que los recuerdos se reorganizan antes de almacenarse, lo que puede facilitar que las personas resuelvan problemas y aumenten su creatividad.

Los resultados de este experimento también pueden explicar problemas relacionados con la memoria y el envejecimiento. Los adultos mayores suelen tener dificultades para dormir lo suficiente, especialmente el sueño profundo necesario para procesar los recuerdos. Por lo tanto, la disminución del sueño de ondas lentas (sueño profundo) está relacionada con la disminución de la función de la memoria y, al mismo tiempo, la capacidad de comprensión también se verá debilitada.

Para ayudarnos a mejorar la capacidad de resolución de problemas y tener una mejor memoria, debemos respetar plenamente el tiempo de sueño, asegurar 8 horas al día y no trasnochar.

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