? ¿Cómo deberían los estudiantes de secundaria adelgazar las piernas y perder grasa en 9 trucos?
¿Qué deben hacer los estudiantes de secundaria?
1. Postura de la bicicleta con pedales
Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos a los costados. Inhala y levanta los pies a 90 grados perpendiculares al suelo.
Exhala, abre ligeramente las piernas, dobla las rodillas, empuja las piernas hacia adelante como una bicicleta y sigue respirando de manera uniforme. Después de hacer 10 veces, cambia de pierna y empuja hacia atrás, y haz lo mismo 10 veces. El producto terminado es 1 juego. Luego déjalo y repite.
2. Haz estocada y empuja la pared
Colócate a 30cm de la pared, pon tus manos en el pecho y empuja la pared. Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda y dobla la rodilla derecha en una estocada. Tenga cuidado de mantener la pierna izquierda estirada. Mantén la posición durante 30 segundos, luego cambia de lado y haz el mismo movimiento. Ciclo 3 veces.
3. Sillón y dedos de los pies
Párate sobre el respaldo de la silla con la cabeza levantada, los pies ligeramente abiertos hasta la altura de las caderas y las manos sujetando el respaldo de la silla. . Póngase de puntillas lentamente, levante el pecho hacia adelante, tense los músculos abdominales y de los glúteos y estire las piernas.
Después de aguantar 1 segundo, baja lentamente los talones. Al bajar, mantenga los talones en el suelo y párese de puntillas. 15 veces es un ciclo, repite 3 ciclos.
4. Parada de hombros
Túmbate boca arriba en el suelo, con los brazos apoyados a los costados y los pies juntos. Inhala y levanta los pies a 90 grados perpendiculares al suelo. Exhala, coloca las manos en el suelo, levanta la espalda y los glúteos del suelo y coloca las piernas paralelas al suelo.
Coloca las manos en la parte baja de la espalda, dobla primero las rodillas y luego, lentamente, lleva las piernas y el cuerpo hasta la parte posterior de todo el cuerpo. Caderas. Piernas verticales. Manténgalo durante unos 10 segundos y luego bájelo lentamente. Repita esta acción.
5. La banda elástica mueve el tobillo
Siéntate de forma natural en el suelo, apoya tu cuerpo detrás de las manos, dobla el pie derecho de forma natural y estira el pie izquierdo. Pídale a su pareja que use bandas elásticas para ayudar a estabilizar los dedos de los pies y los tobillos.
Mueve lentamente el tobillo de adentro hacia afuera durante 1 segundo y luego repite de afuera hacia adentro 15 veces como ciclo, con cada pierna haciendo 3 ciclos.
6. Gira el tobillo en posición sentada
Cuando estés sentado en una silla, mantén la espalda pegada al respaldo de la silla, la columna recta, coloca las manos en la superficie de la silla. y deje que su pie derecho caiga naturalmente. Levante el pie izquierdo horizontalmente y extienda los dedos hacia adelante. Gire los dedos de los pies en el sentido de las agujas del reloj cinco veces. Tenga cuidado de no mover las rodillas mientras gira. Luego cambia de lado y haz lo mismo.
7. Amasar las plantas de los pies
Dobla un pie, sujeta la planta del pie con ambas manos y presiona los músculos de la planta del pie con dos pulgares. Pellizca los dedos de los pies con el pulgar y el índice y apriétalos de adentro hacia afuera con un poco de fuerza para promover la circulación sanguínea en las piernas.
8. Presiona los ganglios linfáticos de la rodilla.
Sujeta la pantorrilla y el tobillo con las palmas de ambas manos y gira hacia arriba, hacia la rodilla, formando una espiral. Haz esto cinco veces a cada lado. . Coloque una pierna por encima de la rodilla de la otra pierna y, alternativamente, empuje y gire las manos hacia arriba desde el talón hasta la rodilla, haciendo esto cinco veces en cada lado.
Junta los dedos, coloca las manos en la parte posterior de la pantorrilla, empuja toda la pantorrilla hacia arriba y haz esto cinco veces de izquierda a derecha. Extienda los cuatro dedos y colóquelos por encima de las rodillas, coloque los pulgares detrás de las rodillas y presione con fuerza con los pulgares para promover la excreción. Haga esto cinco veces de lado a lado.
9. Elimina la carne de la rodilla
Forma puños con ambas manos y presiona alrededor de las rodillas con los nudillos. La fuerza depende de tu nivel de comodidad. Coloque cuatro dedos debajo de las rodillas y los pulgares por encima de las rodillas, formando un círculo en el sentido de las agujas del reloj.
Pellizca suavemente la carne a ambos lados de la rodilla con el pulgar y el índice, empuja desde el exterior del muslo hacia el interior y haz esto cinco veces en cada lado. Coloque cuatro dedos a ambos lados de las rodillas, con las yemas de los pulgares y las muñecas contra los lados de las rodillas, empuje hacia arriba y raspe hacia ambos lados, cinco veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
¿Por qué los estudiantes de secundaria tienen pantorrillas gruesas?
1. Genes genéticos
Los huesos de la pantorrilla naturalmente no son lo suficientemente delgados y la pantorrilla es más grande.
Régimen de salud: Estirar el tendón de Aquiles, mejorar los músculos de la pantorrilla, reducir los músculos flojos de esta zona, transformarlos en músculos energéticos y cambiar la dirección de los músculos.
2. Problema con el calzado
Debido a que la línea de la pantorrilla no es hermosa, quiero alargarla adelgazando la pierna. Sin embargo, debido a que la pantorrilla soporta demasiado peso, la fuerza de la pierna. comienza a moverse hacia afuera, lo que hace que los músculos de la pantorrilla se giren cada vez más hacia afuera.
Consejos de salud: Al caminar, céntrate en las plantas de los pies. No des ocho pasos, camina recto. * * *Zapatos demasiado altos y con tacón demasiado fino.
¿Cómo deben perder peso los estudiantes de secundaria? Estos son para su referencia.
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