¿Cuál es la puntuación estándar para las niñas en los 800 metros?
La línea de paso es:
Escuela secundaria: 4'55" para la primera grado, 4'50" para segundo grado, Junior 4'45"
Secundaria: Freshman 4'40", Sophomore 4'38", Junior 4'36"
Universidad: estudiantes de primer/segundo año 4 pies 34 pulgadas, junior/senior 4 pies 32 pulgadas
Datos extendidos
Habilidades para correr 800 metros
1.
La postura de la carrera de media distancia debe mantenerse en un estado relativamente equilibrado. Al correr, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante y el ángulo con el suelo debe ser de aproximadamente 80 ° a 85 °. Debe mantener la velocidad en aproximadamente 85 °. Debe prestar atención a levantar la cabeza y contraer el abdomen, y usar las manos para coordinar naturalmente sus pasos para reducir los temblores del cuerpo de lado a lado y reducir el desperdicio innecesario de energía (es). Lo mejor es que alguien lo corrija al correr)
En las últimas etapas de la carrera de media y larga distancia, el cuerpo humano ya está cansado. Es realmente difícil mejorar la técnica y la velocidad de carrera. Al mismo tiempo, es necesario aumentar la inclinación hacia adelante del tronco (80° para hombres y 85° para mujeres) para impulsar el cuerpo hacia adelante. Para equilibrar esta inclinación hacia adelante, es natural fortalecer el pedaleo y la coordinación con el balanceo. aumentar el rango de balanceo de las extremidades superiores para garantizar que los movimientos técnicos en los cursos posteriores no se deformen y, en última instancia, lograr el efecto de mejorar los cursos posteriores
2. >
Aumentar la longitud de los pasos y aumentar la frecuencia de los pasos son extremadamente importantes para mejorar el rendimiento en carreras de media y larga distancia. Sin embargo, generalmente solo podemos mantener la longitud de los pasos y aumentar la frecuencia de los pasos, o mantener la frecuencia de los pasos y aumentar la longitud de los pasos. para lograr el propósito de mejorar el rendimiento.
3. Técnica de patada y balanceo
La patada y el estiramiento es una fuerza de arriba hacia abajo ejercida por las caderas, las rodillas y los tobillos. y los dedos de los pies para estirar completamente cada articulación. La fuerza de reacción de apoyo actúa sobre las caderas para mover el centro de gravedad hacia adelante.
También es el comienzo del balanceo de la pierna. El efecto del desplazamiento de la articulación de la cadera debe ser potente y el swing debe ser rápido, lo que no solo puede aumentar la longitud del paso, sino también acelerar la cadencia y reducir la fluctuación del centro de gravedad del cuerpo. las piernas están estiradas, deben formar un ángulo de unos 60° con el suelo (si el ángulo es menor a 50°, se acelerará la velocidad y la velocidad. Frecuencia, esta es la técnica de sprint)
4 Tecnología de amortiguación de aterrizaje
Al aterrizar, deje que el talón toque el suelo primero, pero tenga cuidado de no formar un ángulo grande (menos de 10 grados) o todo el pie con el suelo. Intente reducir la resistencia y realice una transición rápida a la patada hacia adelante. Después del aterrizaje, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia abajo.
En términos generales, estas son las dos dificultades técnicas en la amortiguación del aterrizaje. Lo que se debe hacer es que la resistencia del pedal no se reduce lo suficiente antes del aterrizaje. Al amortiguar, el centro de gravedad del cuerpo está hacia abajo pero no hacia adelante, o incluso cuando se corre sentado, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia atrás, lo que dificulta el empuje. cuerpo y empujar las caderas.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Estándares nacionales de salud física para estudiantes
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