Mejorar rápidamente la capacidad de salto en 2 semanas (estudiantes de escuela primaria)
Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo ni la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Tutorial 5 para mejorar rápidamente el entrenamiento de fuerza en el salto
Item 5: Salto de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despegue rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
La práctica del salto de rana es necesaria y ayuda a mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Aparte de esto, existen otras formas.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, pudiendo mejorar tu salto en poco tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
El segundo método tiene un efecto menos obvio, pero es fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en el lugar. Practica durante media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.
¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!
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El baloncesto moderno ha mostrado un patrón de competencia a gran altura. La competencia se ha vuelto más intensa y la competencia en fuerza y velocidad se ha vuelto cada vez más prominente. Quien pueda obtener ventaja a gran altura podrá tomar la iniciativa en el juego. La ventaja de la gran altitud depende de la altura del atleta, y una excelente capacidad de salto es la clave para competir por la ventaja del espacio. La capacidad de saltar es una de las cualidades físicas importantes de los jugadores de baloncesto. No es sólo una condición necesaria para competir por la ventaja espacial en los partidos de baloncesto, sino también la base para dominar diversos movimientos aéreos difíciles.
En comparación con los mejores equipos del mundo, los jugadores de baloncesto chinos son relativamente bajos. Por lo tanto, en las competiciones de clase mundial, se necesita una buena capacidad de salto para compensar la brecha en la competencia espacial causada por la falta de altura.
Cómo mejorar la capacidad de salto es un tema importante al que nos enfrentamos. Este artículo tiene como objetivo analizar las características de salto de los jugadores de baloncesto y los principios de entrenamiento para mejorar la capacidad de salto, y proponer métodos de entrenamiento para mejorar la capacidad de salto, a fin de proporcionar alguna referencia significativa para el entrenamiento.