¿Cómo se ejercitan los estudiantes de secundaria de 14 años?

Primero, levanta el objeto pesado. Generalmente puedes hacer más ejercicios de levantamiento. Parece que no tiene nada que ver con la fuerza de la muñeca. De hecho, mejorar la fuerza de agarre es la base para desarrollar una fuerza fuerte en la muñeca en el futuro.

En segundo lugar, se refiere al soporte lateral. Haz flexiones con diez dedos en el suelo. Este es el primer paso para desarrollar el agarre y la fuerza de la muñeca. Cuanto más tiempo permanezca en este enlace, mejor será el efecto.

En tercer lugar, cuélgate de la barra horizontal. Cuanto más tiempo, más fuerte será el agarre.

4. Haz rodar la “muñeca de mil libras”. Mi amigo del primer piso dijo lo mismo. Este método puede mejorar en gran medida la fuerza de agarre de la mano y mejorar la resistencia del agarre de la mano, pero es bastante laborioso de ejercitar. Después de cada ejercicio, debes persistir y relajar completamente los antebrazos. Puedes aumentar la fuerza agregando peso a la cuerda. Cuando el peso es de 5 kg, la longitud de la cuerda es de 1,2 m y puede rodar hacia adelante y hacia atrás dos veces en una sola respiración. En este momento, la mano derecha puede aplastar una taza de té normal.

5. Sujetar el cuerpo elevador con ambas manos. Es decir, sujeta una barra vertical al suelo con ambas manos y levanta tu cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. Al principio suena increíble, pero en realidad no es tan difícil. Cuando puedas hacer 65.438.000 descansos de dedos de una sola vez, podrás hacer elevaciones laterales con ambas manos. Cuanto más largo sea el ejercicio, mayor será la intensidad. Este método consiste en ejercitar el poder explosivo de la muñeca.

No importa cuál de los métodos anteriores se utilice, dependiendo de tus propias condiciones y restricciones ambientales, el contacto durante un período de tiempo puede mejorar la fuerza de tu muñeca. Sin embargo, si quieres lograr algo, debes hacerlo. De fácil a difícil y perseverante, tendrás pequeños logros en tres años y nueve años.

Fuerza del brazo:

Los músculos del antebrazo se dividen en flexor profundo de los dedos, supinador y flexor largo de los dedos. El método de ejercicio específico para los músculos flexores profundos de los dedos es: como ministro principal, hago rodar un cuenco con mancuernas. El método de ejercicio es: sentarse con las piernas separadas, colocar los antebrazos sobre las rodillas y dejar que las muñecas cuelguen de las rodillas. Luego, enrolle las muñecas con las palmas hacia usted, haga una pausa de 1 o 2 segundos, luego bájelas lentamente y repita las acciones anteriores. Haz de 3 a 5 grupos de 8 a 15 veces cada uno.

Capacidad de rebote:

1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,

2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.

¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !

Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)

1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta.

Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto

3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.

Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

Proyecto 3: Pasos

1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.

2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.

3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.

Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

Ítem 4: Salto vertical

1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...

2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...

3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...

Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...

Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5

Ítem 5: Salta de puntillas

1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,

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2. Despega rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.

La práctica del salto de rana es necesaria y ayuda a mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Aparte de esto, existen otras formas.

El primer método es el más efectivo y el más difícil, pudiendo mejorar tu salto en poco tiempo.

Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.

El segundo método tiene un efecto menos obvio, pero es fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en el lugar. Practica durante media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.