Recetas nutricionales para adolescentes de 13 a 18 años Tres comidas al día para ayudar a los adolescentes a crecer

Muchos padres quieren saber qué son adecuados para comer los adolescentes de entre 13 y 18 años. ¿Qué recetas nutritivas pueden ayudar a los adolescentes a crecer? ¡Déjame presentártelas a continuación! > Deja que los adolescentes Recetas de tres comidas recomendadas para aumentar la nutrición y crecer en altura

1. Desayuno: 250 ml de leche, pan (200 g de harina), 50 g de huevos duros.

Almuerzo: arroz (200 gramos de arroz japónica), lonchas de cerdo fritas con champiñones (50 gramos de champiñones frescos, 50 gramos de carne de cerdo, 5 gramos de aceite vegetal, vino de cocina, almidón, clara de huevo, glutamato monosódico ), verduras fritas (200 gramos de verduras, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal).

Cena: Bollos al vapor (150 gramos de harina), camarones azucena (50 gramos de camarones, 25 gramos de zanahorias, 25 gramos de pimiento morrón, 5 gramos de aceite vegetal, azucena, almidón, glutamato monosódico, apropiado cantidad de sal), sopa de carne y verduras (50 gramos de repollo, 50 gramos de tofu seco, 50 gramos de zanahorias, 50 gramos de patatas, 50 gramos de carne de res, 5 gramos de aceite vegetal, 50 gramos de tomates, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal).

Merienda: frutas de temporada.

2. Desayuno: gachas de mijo (100 gramos de mijo), 250 ml de leche, huevos escalfados (50 gramos de huevos).

Almuerzo: arroz (150 gramos de arroz japónica), tres tiras con sabor a pescado (50 gramos de carne magra de cerdo, 50 gramos de zanahorias, 100 gramos de patatas, 5 gramos de aceite vegetal, jengibre rallado, encurtido pimientos, salsa de soja, vinagre, azúcar, glutamato monosódico, cantidad adecuada de sal), verduras salteadas con champiñones (200 gramos de verduras de hojas verdes, 50 gramos de champiñones, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal) , coliflor hervida.

Cena: panecillos dorados y plateados (100 gramos de harina, 100 gramos de harina de maíz, cantidad adecuada de pasta de sésamo y sal), pescado fresco al vapor (150 gramos de pescado fresco variado, 5 gramos de aceite vegetal , cebolletas, jengibre rallado, cantidad adecuada de sal), crisantemo con ajo (150 gramos de crisantemo, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de ajo, glutamato monosódico y sal), sopa de verduras y camarones (50 gramos de verduras verdes, 5 gramos de aceite vegetal, camarones secos, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal).

Merienda: frutas de temporada.

3. Desayuno: Pastel de arroz japonica (150 gramos de harina), 250 ml de leche, huevos en conserva mezclados con tofu (50 gramos de huevos en conserva sin plomo, 50 gramos de tofu graso).

Almuerzo: arroz (150 gramos de arroz japónica), huevos revueltos con ajetes (100 gramos de ajetes, 50 gramos de huevos, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de condimentos), solomillo de ternera con apio (50 gramos de carne magra de res, 100 gramos de tallos de apio, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de condimentos), sopa de fideos con espinacas.

Cena: gachas de arroz negro (40 gramos de arroz japonica, 10 gramos de arroz negro), bollos al vapor (150 gramos de harina), hígado de cerdo frito, 50 gramos de hígado de cerdo, 50 gramos de brotes de guisantes , 5 gramos de aceite vegetal, pimienta, vino de arroz, glutamato monosódico, cantidad adecuada de sal), frijoles guisados ​​con patatas (25 gramos de carne magra de cerdo, 100 gramos de frijoles rojos, 50 gramos de patatas, 5 gramos de aceite vegetal, apropiado cantidad de glutamato monosódico y sal).

Merienda: frutas de temporada.

4. Desayuno: 250ml de leche, bizcocho de huevo (150g de harina, 50g de huevos, 25g de azúcar).

Almuerzo: arroz (150 gramos de arroz japónica), camarones y tofu (100 gramos de tofu graso, 50 gramos de camarones, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de almidón, glutamato monosódico y sal), verduras fritas (150 gramos de verduras frescas, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal), camarones secos rallados y sopa de rábano (50 gramos de rábano, cantidad adecuada de camarones secos, cantidad adecuada de glutamato monosódico y sal).

Cena: Bollos de carne y verduras (150 gramos de harina, 50 gramos de carne magra de cerdo, 150 gramos de algas, 5 gramos de aceite vegetal, cantidad adecuada de condimentos), sopa de algas y huevo (50 gramos de huevos, cantidad adecuada de algas, condimentos adecuados).

Merienda: frutas de temporada. ¿Qué pueden comer los adolescentes de 13 a 18 años para crecer?

1. Leche

La leche es rica en calcio, un nutriente para la formación de huesos, y los niños la absorben fácilmente durante el crecimiento. período. Aunque beber leche no garantiza que crecerás, definitivamente no crecerás si tu cuerpo carece de calcio. Así que beber más leche no hará daño.

Beber 3 tazas de leche al día puede aportar el calcio necesario durante el periodo de crecimiento, lo que resulta de gran ayuda para el crecimiento y desarrollo de los niños.

2. Huevos

Los huevos son alimentos ricos en proteínas y fáciles de comprar. A muchos niños les gusta comer huevos, especialmente las claras, que son ricas en proteínas y muy beneficiosas para ellos. el crecimiento de los niños. A algunas madres les preocupa que el colesterol contenido en las yemas de huevo no sea bueno para sus hijos, pero los niños en la etapa de crecimiento no necesitan preocuparse por los niveles de colesterol. Es más apropiado comer 1 o 2 huevos al día.

3. Soja negra

La soja es reconocida como un alimento rico en proteínas. La soja negra tiene un mayor contenido de proteínas y es un buen alimento para el crecimiento. Puedes agregarlo al hacer arroz o molerlo en leche de soja y beberlo.

4. Sardinas

Las sardinas son ricas en proteínas y calcio. El calcio de las sardinas es más fácil de digerir y absorber que el calcio vegetal contenido en otras algas, lo que resulta muy útil para el crecimiento de los niños. Además, las anchoas, la morralla, el eperlano y otros mariscos que se comen con huesos y carne son buenos alimentos. Si cree que la cantidad de morrallas que come como verdura es limitada, puede molerlas hasta convertirlas en polvo y beberlas con leche.

5. Espinacas

Las espinacas son ricas en hierro y calcio. A muchos niños no les gusta comer espinacas, así que en lugar de prepararlas en ensalada, puedes cortarlas en rodajas finas. tiras y agrégalas al arroz frito dentro del kimbap. Precauciones para que los adolescentes crezcan

1. No seas exigente con la comida

Hay dos períodos pico en el proceso de crecimiento humano, uno es la infancia y el otro es la adolescencia. Este período promueve el crecimiento. La alta nutrición es la base.

Dale a tus hijos más alimentos ricos en diversos nutrientes, como productos de soja, huevos, pescado, gambas, leche, carnes magras y otros alimentos de origen animal, que sean ricos en vitaminas C y A, calcio, etc. Las verduras, frutas, etc. con sal inorgánica, especialmente calcio, añaden una cantidad adecuada de calcio y aceite de hígado de bacalao a los bebés y niños en edad escolar, lo que es muy beneficioso para el crecimiento.

2. Asegurar un sueño adecuado

Los expertos en culturismo suelen decir que “los niños que duermen bien crecen más”. Los científicos han descubierto que la secreción de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo cuando los niños duermen, después de las 22:00 horas, y dura mucho tiempo.

Si quieres que tu hijo crezca más, debes acostarte antes de las diez de la noche. Dormir lo suficiente es una forma importante de promover el crecimiento de su bebé.