Una chica de 16 años, por favor dame algún consejo sobre el salto de longitud de pie.

Por supuesto, este esfuerzo físico es relativamente grande.

10 días me parece un poco corto.

El salto de longitud de pie requiere poder explosivo instantáneo.

Esto es difícil de practicar en un corto período de tiempo.

Por supuesto, también es posible que tu fuerza en el salto de longitud aún no haya explotado.

Existen muchas técnicas para el salto de longitud en pie.

El salto de longitud de pie es diferente y los resultados del salto también son diferentes. Entonces, ¿cómo saltas más lejos sin cambiar tu condición física? Después de repetidas prácticas y exploraciones de enseñanza, se han mejorado algunas técnicas y métodos en el salto de longitud de pie y se han logrado buenos resultados. El método es el siguiente:

Primero, párate con ambos pies iguales.

A menudo se pasa por alto el enfoque de dos piernas. Los libros de texto de educación física tienen opiniones diferentes sobre este tema: algunos exigen "piernas diferenciadas"; otros exigen "pies y hombros anchos". En cuanto a qué postura utilizar para ponerse de pie, no existen normas específicas en los libros de texto, por lo que la mayoría de los profesores de educación física utilizan el método de pie en forma de "ocho". En la práctica docente, siento que la escala del primero es difícil de dominar, mientras que la escala del segundo es clara pero mayor. Lo que hago es: primero pararme con los pies en postura erguida, luego usar los dedos delanteros como punto de apoyo, seguir con los pies y extenderlos hacia ambos lados hasta que las piernas queden paralelas. De esta forma, los dedos de los pies están hacia adelante, de acuerdo con la dirección del movimiento, y las piernas están básicamente en posición vertical sin crear un ángulo, lo que favorece el movimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Y los estudiantes se atreven a dominarlo fácilmente.

En segundo lugar, la coordinación entre el movimiento de los brazos y la respiración.

Es importante coordinar adecuadamente el movimiento de los brazos y la respiración. Cuando enseñe, relaje los brazos y agítelos lentamente hacia la cabeza de abajo hacia arriba, luego inhale fácilmente y finalmente exhale con ambos brazos de arriba a abajo hacia los lados y hacia atrás. Cuando estés a punto de saltar, coloca tus brazos rápidamente sobre tu cabeza de abajo hacia arriba. Ahora respira profundamente y sigue el dobladillo hacia atrás en ambos lados. Los movimientos son igual de rápidos, pero en lugar de exhalar, estás conteniendo la respiración. Esto puede proporcionar la máxima energía a los músculos antes del despegue y mejorar el poder explosivo instantáneo de los músculos al despegar.

En tercer lugar, mover el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante

En la enseñanza, mi enfoque es: antes de despegar, mientras los brazos se balancean de arriba a abajo hacia ambos lados, la parte superior del cuerpo se inclina. hacia adelante, luego doble los brazos en una posición de media sentadilla, levante los talones, agarre el suelo con los pies delanteros, controle el equilibrio de su cuerpo y mueva su centro de gravedad hacia adelante. Aunque el centro de gravedad esté ligeramente desplazado hacia adelante, esto es muy importante. De esta manera, al despegar, no es necesario gastar fuerza para mover el centro de gravedad hacia adelante, creando las condiciones para que el cuerpo se eleve hacia adelante y hacia arriba.

En cuarto lugar, pedalear es la clave.

El efecto del pedaleo y el balanceo durante el despegue es un factor importante para determinar la distancia del despegue del cuerpo. Cuando enseño, no me limito a mover los brazos hacia adelante y hacia atrás como en el libro de texto. Porque el péndulo sólo actúa sobre los dos brazos y no puede mover todo el cuerpo. Para hacer esto, muevo los brazos mientras despego del salto de altura, pero no solo hacia arriba, sino hacia adelante y hacia arriba. Al despegar, empuje los pies rápidamente en el suelo con las plantas de los pies delanteros y, al mismo tiempo, mueva los brazos con fuerza hacia adelante y hacia arriba desde ambos lados de la espalda para hacer que su cuerpo salte hacia adelante y hacia arriba.

¡Estad firmes! ! !

, Aquí tienes mis consejos para ayudarte a saltar más lejos, pero no te quedes quieto después de aterrizar. ¡Al aterrizar, estire las pantorrillas lo más adelante posible! Coloque los talones en el suelo, doble las rodillas y empújelas hacia adelante con fuerza al mismo tiempo. Tendrá la sensación de arrodillarse hacia adelante y rápidamente pasará a las puntas de los pies, inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Primero, salta un poco más cerca para experimentar la acción. Después de que seas competente, ¡salta fuerte!

¡Te deseo éxito!

El salto de longitud de pie requiere principalmente de la potencia explosiva de las piernas, la fuerza de la cintura y el abdomen, así como la coordinación de todo el cuerpo, y por supuesto los propios movimientos técnicos. Se necesitan tres meses para ver resultados. Practique principalmente las habilidades de movimiento. Los ejercicios de fuerza se centran en los músculos de los muslos y la cintura y los músculos abdominales. El objetivo de la tecnología de acción es la coordinación del tiempo de despegue y la altura del centro de gravedad durante el despegue, lo que depende principalmente de su altura, peso y fuerza de las piernas. La medida del juicio es tu sentimiento subjetivo. Al aterrizar, empuja las piernas hacia adelante y los brazos hacia atrás para mantener el equilibrio. Sentadillas con barra, saltos profundos, sentadillas con peso, etc. Se puede utilizar para entrenar los músculos de los muslos. Puede utilizar abdominales, levantamientos de piernas y otros métodos para realizar ejercicios de fuerza abdominal y de cintura.

Espero que mi respuesta te sea útil.