100-120 libras es una visita obligada para las universitarias gordas.
Las niñas que pesan entre 100 y 120 libras quieren perder peso rápidamente.
Con tu peso no es necesario hacer dieta ni hacer ejercicio. Incluso si te mueres de hambre y sudas mucho, no perderás peso.
Después de perder 40 libras, llevé a mi mejor amigo de 150 a 98. Sólo tomó tres meses y no hubo un período de meseta. Es esta dieta progresiva.
Más de 120 kg en la primera etapa.
Sigue esto para el desayuno: utilizaré dos rebanadas de pan integral + un huevo cocido, una taza de yogur sin azúcar + 20g de arándanos o fresas y 10g de frutos secos para hacer una taza de yogur. No sólo es delicioso, también es nutritivo.
Almuerza así: dos ponches de 200g de verdura y un ponche de carne.
100g, un ponche de alimento básico, ya sea arroz blanco o arroz integral. Come esto para la cena. O dos ponches de verduras y un ponche de carne. Trate de elegir carnes blancas de fácil digestión, como pescado, camarones y mariscos. Para los alimentos básicos, elija algunos alimentos básicos de segunda clase. ¡recordar! Coma primero verduras, luego carne y finalmente el alimento básico.
Bebe más agua y duerme 8 horas al día en esta etapa. Perder entre 5 y 10 libras en un mes no es un problema.
○La segunda etapa pesa más de 110 libras.
Verás que la báscula no baja durante 3-5 días consecutivos, luego empieza a comer 16+8.
La estructura del desayuno se mantiene sin cambios, con la mitad de alimento básico y la mitad de frutas y frutos secos.
Para el almuerzo, es necesario sustituir el alimento básico por arroz multicereales y fideos soba.
Para la cena, no es necesario ingerir alimentos básicos en este momento. Si tienes miedo de pasar hambre, tienes que comer carne. Recuerde masticar lentamente, masticar cada bocado 25 veces, intentar terminar la cena antes de las 6 en punto y no comer nada después de las 6 en punto.
La tercera etapa es de más de 100 kg.
Mucha gente viene aquí a beber agua porque tienen miedo de que les crezcan escamas y solo comen una al día.
No es necesario.
Para el desayuno, mezcla uniformemente (yogur + salvado de avena + col rizada en polvo + aceite de linaza. Es nutritivo, cómodo y rápido, y no lo comerás). Muchas personas no pueden perder peso simplemente porque no desayunan y su metabolismo se vuelve lento.
El almuerzo se basa en (200g de verdura + 80g de carne + 100g)
Las verduras y las proteínas son necesarias. Utilice cereales integrales con rizomas en lugar de alimentos básicos, que son bajos en calorías y producen una fuerte sensación de saciedad.
Para la cena, puedes elegir sencillas y deliciosas sopas untadas con grasa, como la sopa de tomate y huevo, la sopa de wakame y huevo, la sopa de repollo y tofu, y añadir unos fideos konjac con gambas. ¿Por qué tienes hambre por la noche?
Mientras puedas persistir en estas tres etapas, realmente no es difícil llegar a 100. No lo dudes, sígueme y come para adelgazar.