¿Cuáles son las pautas para 15 minutos de meditación y música de relajación?
1. Imagina el atardecer cayendo en el horizonte, el brillante resplandor rojo ardiendo en el horizonte occidental, y una vasta belleza me llena silenciosamente. También nos sentamos en este automóvil, conducimos por una carretera sin meta ni fin, y lentamente entramos en meditación. Imagínese que está lloviendo y hay niebla. Relaja las piernas, mete ligeramente la barbilla, cierra los ojos, deja que tu corazón respire y cálmate de forma natural.
2. Mantengamos esta alegría espiritual durante mucho tiempo, entremos naturalmente y profundicemos gradualmente, convirtámonos en nuestra propia naturaleza infinitamente hermosa y convirtámonos en el espíritu etéreo de la alegría infinita.
En este momento, el concepto de vida en nuestros corazones se ha disipado y la alegría en nuestros corazones ha aparecido silenciosamente. Escuchamos una voz que venía del cielo distante, guiándonos en la dirección del regreso de la vida. Exploramos la luz con el corazón y nos sumergimos en el sentimiento de alegría infinita.
Preparación antes de la meditación
Elija una posición cómoda para sentarse, siéntese en el suelo con los isquiones, coloque las manos ligeramente sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, luego enderece la espalda, hunda las piernas. hombros y meta ligeramente la barbilla, con la cabeza echada hacia atrás. Durante el resto del ejercicio, intenta mantener la espalda lo más recta posible y luego relaja los hombros.
Antes de comenzar la meditación a la luz de las velas, cierre lentamente los ojos, relaje los hombros y relaje el cuerpo, pero inconscientemente mantenga la columna erguida, lo que le ayudará a respirar suavemente y mejorar la conciencia de la meditación.
A medida que la respiración se hace más lenta, la conciencia sensorial se vuelve hacia adentro y las inhalaciones y exhalaciones se alargan profundamente para calmar el corazón. La conciencia se centrará en su propia respiración, escuchará el sonido de su propia respiración, ignorará el pasado de ayer o el próximo mañana, se centrará en el presente, inhalará profundamente y exhalará lentamente.